运动后血糖上升吓到不敢再动？糖尿病友别担心「医揭真相」要你放心动起来

▲运动对糖尿病患者来说非常重要，但也有不少糖友发现血糖在运动后会有上升状况，犹豫不知是否还要再继续运动。（图／pixabay）

文／每日健康

不少糖友发现自己运动后会有血糖上升的状况，吓到不敢运动。对此，林口长庚医院新陈代谢暨内分泌科医师许哲纶表示，运动的血糖震荡和乱吃的血糖震荡非常不一样，前者是先下再上，有助于维持胰岛细胞的活性，改善糖尿病，后者则是先上再下，长久可能导致胰岛细胞提早衰竭，恶化糖尿病。

▲许哲纶表示，运动的血糖震荡和乱吃的血糖震荡非常不一样，前者是先下再上，后者则是先上再下。（图／撷取自「许哲纶医师：新陈代谢，内分泌」FB专页）

许哲纶在脸书专页《许哲纶医师：新陈代谢，内分泌》发文说明，运动降血糖是先下再上，运动时，肌肉会使用血糖来补充体力，进而导致血糖降低，当血糖过低或运动太激烈时，肾上腺素等压力荷尔蒙会再作用，分解体内肝糖，让血糖回升，所以有些人在运动后，血糖反而会升高，但这常常只是暂时现象，等压力消退后，运动完的肌肉会持续消耗血糖来进行修复，长期来说，可以维持血糖稳定。

许哲纶指出，饮食过量造成的血糖震荡是先上再下，食物消化造成血糖上升后，胰岛细胞会努力发功、分泌胰岛素，把血糖拉下来，如果吃进的食物里精致淀粉或糖越多、纤维越少，血糖就会越快上升，使胰岛细胞发功越多。

许哲纶强调，对有糖尿病风险的人来说，胰岛细胞发功过度会造成细胞负担，久而久之可能导致胰岛细胞提早衰竭，造成糖尿病，反观肌肉在运动时吃血糖的作用，可减低胰岛细胞降血糖的负担，有助于维持胰岛细胞活性，「这就是为何同样是血糖震荡，过度食用精致碳水会恶化糖尿病，规律运动则能改善糖尿病」。