運動、久坐後肌肉痠痛怎麼辦？緩解肌肉痠痛 食藥署揭「8大減痛妙招」
肌肉酸痛示意图。图片来源：Canva
运动的好处不计其数，除了雕塑体态、促进身体健康外，也能帮助抒缓压力、平稳情绪。不过，运动后常会面临肌肉酸痛的问题应该如何处理？卫福部食药署说明，轻微的肌肉酸痛多可快速恢复；倘若为严重的肌肉酸痛，可能稍微活动就会感到疼痛。
造成肌肉酸痛的原因？ 「动、不动」都有风险
食药署指出，造成肌肉酸痛的原因有很多，常见者大致有三：第一，过度剧烈运动。尤其平时无运动习惯、运动前没有热身或热身不足、运动姿势不正确或改变原本的运动习惯，都可能造成肌肉酸痛。较少使用的肌肉群，或者是过度运动，很容易造成肌肉纤维及其周围组织受损、发炎。
一般而言，若是运动不当造成的运动伤害，常在运动中就会出现痛感并持续较长的时间；而运动后24-48小时才出现的肌肉酸痛，属于延迟性肌肉酸痛，多半只会持续几天，其症状包括肌肉紧绷、疼痛、僵硬等。第二则是长时间维持相同姿势，会造成该处肌肉持续紧绷。当肌肉因为张力变得僵硬、酸痛，往往会变成慢性疼痛并逐步扩大范围，导致反复酸痛状况出现。
第三，则是低温造成的肌肉僵硬或酸痛。长时间处于寒冷天气，或夏季低温空调中，若没有适当保暖，肌肉很容易受到刺激而紧绷，并进展至肌肉僵硬与酸痛。
肌肉酸痛该如何缓解？ 食药署揭「8大减痛妙招」
若民众已有肌肉酸痛的困扰，食药署建议民众采取以下8大措施，缓解酸痛症状：
1.冷敷：过度使用肌肉，造成肌肉发热现象时，可冷敷患处15-20分钟，减缓肌肉肿胀和发炎。
2.热敷：当肌肉并未处于发炎与肿胀状态，则可用舒适的温度热敷，改善血液循环，放松肌肉。建议使用温热的毛巾、暖暖包等方式热敷，每次约10分钟，若时间过久，可能导致血液循环恶化，造成反效果。
3.按摩：可帮助肌肉放松、改善血液循环进而缓解疼痛，运用手指或按摩棒轻柔地按摩，每次约10-15分钟。
4.伸展：在不过度运动的情况下，简单的伸展可帮助肌肉放松，减少酸痛。
5.多喝水：补充运动后所需的水分，可促进身体代谢。
6.补充营养与蛋白质：肌肉酸痛时，建议多摄取富含营养的鸡蛋、糙米、肉、肝、鳗鱼、绿色和黄色蔬菜、豆类和香蕉等，帮助缓解肌肉疼痛。
7.休息：充分休息可明显改善肌肉酸痛，至于要休息多久再运动？建议视身体状况循序渐进，先降低运动强度或先从其他部位的肌肉开始运动。
8.使用非处方药：当肌肉酸痛并非因为受伤或其他疾病、药品造成，且酸痛已经影响日常生活时，可考虑使用非处方药帮助缓解疼痛和发炎。
减缓肌肉酸痛的非处方药有哪些？ 贴布、口服药千万别合并使用
至于常见减缓肌肉酸痛的非处方药有哪些？食药署表示，「口服止痛剂」（锭剂、胶囊、口服液剂、散剂等）可大致分为两类，第一类为乙醯胺酚（Acetaminophen 或Paracetamol），为常见的解热镇痛剂，主要用来退烧止痛，但此成分没有抗发炎作用。使用时依照建议剂量使用，因为此类药物主要由肝脏代谢；使用过量、肝脏功能异常，或有饮酒习惯者，使用前务必由医师诊治。
第二类则为非类固醇抗发炎药品（NSAIDs），具有解热、镇痛、抗发炎的功效，但可能出现胃肠道溃疡、出血等副作用。因此，若有消化性溃疡、正使用抗凝血剂、或并用其它会造成胃部不适的药品患者，产生肠胃不适的机率较高，使用前亦务必由医师诊治。
除了口服止痛剂外，「外用酸痛剂」主要以涂抹、喷、贴来释放药效，但须注意不可大面积使用，以避免产生全身性不良反应；另外，酸痛贴布合理的使用量，成人一天是2-3片，一次使用1片，1片贴4-6小时就要取下，当皮肤有伤口或破损时不可使用，也不建议与口服止痛药合并使用。
食药署提醒，因肌肉酸痛使用非处方药缓解时，应遵循用药说明，避免过量使用或使用方式错误。如有任何疑问或异常，如肌肉酸痛症状严重或持续时间过长，应寻求医师与药师的协助。
资料来源：
卫生福利部食品药物管理署 药物食品安全周报 肌肉酸痛好困扰？找出原因才能预防！
卫生福利部食品药物管理署 药物食品安全周报 肌肉酸痛怎么办？食药署教您缓解之道！
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