运动可预防衰老和失智 增加人生欢乐
▲台南市郭综合医院妇产部主任李耀泰表示，许多研究证实，规律、体适能的运动可预防许多疾病、衰老和失智，因此鼓励多多运动，常保健康。（图／郭综合提供）
台南市郭综合医院妇产部主任李耀泰表示，运动有助身体健康、心情开朗，反之不运动，潜藏许多危机，对健康不利，许多研究证实，规律、体适能的运动可预防许多疾病、衰老和失智。因此鼓励多多运动，常保健康。
尤其停经后的妇女健康容易亮红灯，像是心脏、泌尿和精神上的疾病，因此李耀泰主任指出，所谓健康生活和计划，包括：一、规律的运动；二、健康的饮食；三、家庭关系的良好维系；四、适宜的社交活动，以这四项来改善相关事宜，提升生活品质。
李耀泰主任从骨骼、肌肉、心血管等及认知功能和运动有密不分的关系，认为多运动对身心有益。一、骨骼：实验证实运动能强化骨骼、减少跌倒风险。在一综合分析、近15000位骨折患者研究中，认为持续运动可减少29％的骨折。合并阻力和有站立负担体重的运动，能增加停经后妇女臀骨和腰椎的骨密度。而人体脊椎挺直可减少背痛，外观较不易衰老。二、肌少症：停经后妇女肌少症盛行率达10-40％。除每天应摄取足够蛋白质外，运动可改善肌肉柔软、平衡和老化。肌肉量足够，外观自然良好，可减少跌倒。
三、认知功能：运动有助新陈代谢，减少焦虑、忧郁、疼痛，并改善睡眠品质。根据研究认为，连续和足够强度的运动，可减少50％阿兹海默症的风险。四、心血管和体重：运动可缓解工作压力和精神疲劳，增加血管弹性，特别在腿部的持续性运动（如散步、游泳、骑自行车），促进更多血液回流至心脏，改善血液循环，降低高血压和死亡率，减少停经后妇女的热潮红和流汗，防止肥胖。
运动好处多，但李主任提醒，应视个人体能循序渐进，如有心脏病、肺病、肌肉和关节发炎、或其它疾病者，应先咨询医师或物理治疗师，避免运动伤害，带来反效果。运动量应以最大负荷70％为宜，每周5次，每次30分钟，但可依状况做调整。活动活动，要活得健康和快乐，就要多运动。