「孕妇贫血」恐害早产！日常别忘补充「4大营养素」

▲孕妇孕期应避免发生贫血问题，恐导致早产。（图／达志／示意图）

文／食力编辑部

依据卫生福利部国民健康署统计（简称国健署），我国怀孕妇女在孕期第24～28周的贫血检验，结果异常的比率为17.6％（以第二孕期血红素＜10.5g/dL判断），国健署吴昭军署长提醒，孕期贫血可能增加妊娠并发症风险，影响胎儿未来发展与健康，应善用公费产检，及注意孕期铁、叶酸、维生素B12及蛋白质四大关键营养素的补充。

日常补充4大营养素　保护妈妈与婴儿健康

孕期贫血可能造成胎儿过小、发生早产、发展迟缓、注意力不足、智力障碍及儿童时期罹患癌症的风险上升，甚至增加周产期死亡率等，贫血也会让孕产妇心肺负担加重，增加子宫收缩不良、难产、周产期忧郁等发生机率。

根据国外文献指出，孕期诊断为贫血的孕妇，发生妊娠高血压风险为孕期未患贫血孕妇的1.5倍、发生妊娠糖尿病风险为1.2倍。怀孕期间摄取足够的铁、叶酸、维生素B12、蛋白质等4大营养素，可预防贫血的发生。国健署提供营养摄取4招，帮助孕妈咪在日常饮食中摄取关键营养素，预防因营养素缺乏而发生贫血：

1、深绿蔬菜补叶酸

孕妈咪们可以透过每日摄取1至2碗的深绿色蔬菜（如菠菜、红苋菜、空心菜等），来达到怀孕期间每日需摄取600微克叶酸的建议量，其他包括肝脏、豆类（如黄豆、黑豆）、芭乐等，也是补充叶酸的选择。有怀孕计划的妇女，可以在怀孕前3个月就开始留意叶酸的补充，不仅有助于预防贫血，还能帮助胎儿正常发育与成长及神经系统的发展。

2、肝脏海鲜富含铁

肝脏类（如猪肝）、海鲜类（如文蛤、章鱼）和红肉类等富含铁质，怀孕期间建议每日需摄取15毫克的铁质，若在第三孕期（29周以后）及哺乳中的妈咪，则需要增加铁质的摄取至每日45毫克。此外，在饭后2小时内食用富含维生素C的水果（如橘子、小番茄、芭乐等）也可以帮助铁质的吸收。

3、充足摄取B12

怀孕时每日摄取2.6微克维生素B12能增进胎儿的神经系统健康。可以透过摄取动物性蛋白质（如肉类、海鲜类、蛋、乳品）或是紫菜等食物补充。

4、豆鱼蛋肉帮造血

豆鱼蛋肉所提供的蛋白质为身体提供足够的造血元素。怀孕期间孕妈咪应注意蛋白质的补充，比平时额外摄取10公克的蛋白质，也要注意蛋白质的来源一半以上应来自优质蛋白质，如：黄豆、毛豆、黑豆与相关制品，或乳制品、鱼、蛋、肉等。

掌握产检卫教资讯　定期规律产检

为了守护孕妈咪和胎儿健康，国民健康署提供14次公费产检，其中包括在怀孕第24-28周补助的贫血检验，详细的检查项目和期程可以参阅「孕妈咪健康手册」和「孕妈咪卫教手册」。为了帮助准爸爸们一起关心孕妈咪健康，国民健康署提供「爸爸孕产育儿卫教手册」，如有任何疑问都可以翻阅，一同了解如何照顾妈妈、宝宝的健康。

有孕期照护的相关问题，可至国民健康署健康九九+网站-妈咪好孕馆查询，或拨打免付费孕产妇关怀咨询专线0800-870-870（抱紧您，抱紧您）。

你应该要知道的食事孕期需摄取充足的铁、叶酸、维生素B12及蛋白质，避免孕妇发生贫血，而造成胎儿过小、发生早产、发展迟缓、注意力不足或产妇心肺负担加重，增加子宫收缩不良、难产等状况。

本文由food NEXT食力【孕妇贫血吃这些食物就对了！注意营养补充4大关键！】授权提供