孕期运动超重要！医授产前「4招核心法」告别软肚腩...须训练半年以上
▲孕妇怀胎十月，肚皮大得像颗皮球一样。（示意图／Pixabay）
孕妇辛苦怀胎十月，肚皮大得像颗皮球一样，卸货后瞬间泄气，呈现松垮软绵的状态，此时许多产妇仍然找不到腹部核心的感觉，妇产科医师乌恩慈在脸书《乌乌医师》表示，产后比起怀孕时更使不上力，且腰身变宽，要减轻产前产后的落差，孕期规律训练相当重要。
乌恩慈指出，相对于自然产，剖腹产的核心弱化程度较为严重，因为会切开腹横肌的筋膜，肚皮通常会感觉麻麻的，甚至有产妇表示，「人好像被斩了一半怪怪的。」因此，产前的核心训练应该从腹式呼吸开始，再纳入直立式的深蹲、推雪橇、跪姿拉弹力带。
▲因孕妇肚子的重力会压迫到下腔静脉，棒式、死虫等趴卧的姿势相对起来对于孕妇较为不友善。（图／翻摄自pixabay）
「考量到肚子的重力会压迫到下腔静脉，棒式、死虫等趴卧的姿势相对起来对于孕妇较为不友善，姿势也容易跑掉。」乌恩慈表示，整个孕期和产后，孤立式训练腹直肌的卷腹、仰卧起坐都不是理想的动作，反而有增加腹直肌分离的疑虑。
▲要减轻产前产后的落差，孕期规律训练相当重要。（图／达志／示意图）
乌恩慈进一步解释，在尚未掌控核心力量（骨盆、腹部肌群）前，产后运动不适合操之过急；一般来说，子宫会在六周后回到骨盆腔，在那之前应先调整脊椎中立的姿势，避免孕期骨盆前倾的不良姿势。建议以腹式呼吸、静态核心运动为主，各式束腹带及塑身衣对于找回核心力量没有任何帮助，不宜长时间使用。
乌恩慈表示，平均需要半年以上的时间，才能完全找回核心的感觉，且生产前后的落差，也常令妈妈灰心和挫败。因此建议大家，在这个阶段多给自己一些耐心，毕竟身体陪伴你经历九个月艰辛又甜蜜的旅程，总是需要时间来恢复！
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