「在家玩健身环」真瘦了！她实测5个月甩11kg 网惊：我要重挑战
▲原PO玩健身环5个月，从69公斤左右（图上排），瘦到58公斤左右（图下排）。（图／赖小姐授权使用）
本站曾报导《玩健身环大冒险30分钟 他后悔：广告不实》，有人抱怨玩健身环根本不像广告一样「额头流一点汗只沾到浏海，看起来健康宜人」，而是整个人累炸、大爆汗超狼狈。但到底健身环有没有用呢？一位女网友日前在《爆废1公社》贴出照片，「用健身环在家里运动，5个月从69.5kg减到了58kg，减了11公斤！」引发热论。
赖小姐在文中贴出照片，开心表示自己玩了健身环5个月，竟然从69.5公斤瘦到58公斤，足足减了11公斤，「还差8公斤就能达标准体重！」贴文一出，不少人都惊呆，「我的健身环都冰起来了，现在该拿出来了」、「健身环真的很累」、「我是不是需要一个」、「健身环买了快一年、还全新没拆」、「这么厉害吗？我每次打那个魔王都打到很生气……哈哈哈哈！该是拿出来重新挑战的时候了。」
▲原PO一开始只运动8分钟就累炸。（图／赖小姐授权使用）
不过，赖小姐就跟《ETtoday新闻云》分享，其实她不只努力运动，还搭配了饮食，并曝光自己的心路历程，从「胖的时候不敢拍照，甚至到不敢照镜子」，一路到「发现自己能穿得下⋯⋯S尺寸的衣服」，让她当下超想在更衣室高歌。
回想起一开始决定减重，她说自己爱好美食、甜点，虽然没有吃消夜的习惯，但因为工作总是久坐，公司附近又有很多咖啡厅跟进口美食甜点，所以她常找各种理由来「疼自己」，结果就达到了「人生最高巅峰：69.5kg」。等到意识过来的时候，她才发现自己「我要70了……我居然要70了！之前出社会以后，体重都还维持在67的我，居然要快70公斤了！」不仅吓得不敢照镜子，跟人拍照也完全不想照到脖子以下。
▲原PO说现在身体比较轻盈，腿也变细了。（图／赖小姐授权使用）
赖小姐接着说，她觉得很多女孩子一生中都经历过很多次减肥行动，她自己也试过一些减肥法，但不是没办法持续维持，就是根本没效果，所以这次很努力地以改变饮食搭配饮食来瘦身，「这里一定要知道的是减重：饮食占70%运动占30%」，而且并不是少吃就对了，而是要吃得健康跟均衡，再搭配运动来增加自己的肌肉量。
她指出，她还没开始运动的基础代谢为700，现在已经成长到1395（正常女性为1300～1500左右）。「时间回溯到去年10月初，我先买健身环，第一天我的健身运动强度为8，但我只做了41卡路里，8分钟我就累到要往生」，之后的2天肌肉酸痛到要坐下来却直接软脚，「仿佛美人鱼学走路」。但随着适应运动强度，慢慢地可以运动10分钟、15分钟，到后来运动一周6天，每天玩现实世界时间的1小时。
▲原PO现在会自己下厨，煎鲑鱼、牛排补充蛋白质。（图／赖小姐授权使用）
至于饮食部分，她认为主要都以为原型食物为主就好，「中午会吃家里自己带的普通便当，菜饭、或是有一点鸡肉之类的」、「下午4点半左右会吃晚餐，都在超商解决，简单的地瓜 （偶而鸡胸肉」、「近期会自己煎牛排跟鲑鱼，偶尔加个蛋&杏鲍菇，然后都会配一份水果，苹果 啥的偶尔香蕉，再来一杯豆浆或是燕麦（都是无糖的），每天我大概摄取1000左右的卡路里。」
赖小姐照着上述方式，从10月到3月，体重已经从69.5公斤降到62.1公斤，降了7公斤。不过她意识到，一开始完全没有留给自己休闲娱乐的空间，所以把一周运动时间调整成一、四休息 其他5天运动，「健身环运动也慢慢从强度8增加到了28，消耗卡路里只要过100就可以休息了。」过程中则是尽量不要给自己压力，还会给自己定一个犒赏时段，「自己是定在每周六的中餐时段，那时候想吃什么炸鸡、零食都随便吃。」
原PO还提醒，该吃的时候绝对要吃，不要让自己饿，「挨饿时运动会直接消耗到肌肉量，不是减到脂肪」，然后还要多喝水，「有事没事就喝水，想到就要喝，我自己本身没什么喝手摇杯习惯」、「还有戒喝鲜乳，任何有加鲜奶的饮品，在减重过程中我都没有碰。」
▲▼原PO的运动强度从8提升到28了。（图／赖小姐授权使用）
「慢慢的，减重到达了第4个月，体重从62公斤降到了59公斤」，赖小姐表示，她在减重过程中，有发现自己的身体越来越薄，走路也变得比较轻盈，甚至本来只能穿L或XL的衣服，现在可以穿得下S号，「裤子也从原本的XL到可以穿M了！」
「真的觉得健身环能带来那么大的成果，好值得哦！」她忍不住大赞健身环，有运动真的有差，不仅感觉吃什么都不太会复胖，体态也有明显变化，肌肉也变得比较紧实，「家人都说我看起来像52公斤不像58，好感动！」
赖小姐最后也补充，「减重的初衷是为了自身健康，也别太过于要求完美，把自己的身体搞坏了」，并说她分享的个人减重心得不一定适用在每个人身上，还是要考量自身状况，再调整成最适合自己的减重方式才行。