在进行长途马拉松时，我们该怎样控制好我们的心率和跑速？

让跑步训练达到更好的效果。不同的心率区间对应不同的能量消耗模式和训练目的。比如速度训练达到90%以上，直到接近最大心率，就能有效提高最大摄氧量。脂肪燃烧范围约为最大心率的60%-70%。心率手表可以方便准确的维持特定区间的跑步强度。

团队战略。跟上一个团队很有诱惑力，但是如果团队的速度和你的不匹配，你最好放弃这个计划。如果是一样的话，跟在后面至少可以帮你减少风阻，还可以调侃一下。当然，不要让谈话让你忘记控制速度。如果速度变了，及时分开。

通过呼吸控制。虽然呼吸节律和心跳节律由不同的神经中枢控制和支配，但吸气时交感神经张力增加，使心率加快；呼气时，迷走神经张力增加，使心率减慢。当呼吸节奏变快时，这个周期的循环次数会增加，心率也会变快，所以你可以通过有节奏的呼吸来间接控制心率。

判断您最大有氧心率的最佳方法是通过最大摄氧量值。但是为了得到准确的VO2 max值，需要特殊的设备和专业的测试。这里有一个替代方法，很容易计算出你的最大有氧心率，就是用180减去你的年龄。这个数值似乎感觉有点低，每个人的个体差异也很大，但是这个公式很重要的一点是提供了一个标准的操作模式。

让跑步训练达到更好的效果。不同的心率区间对应不同的能量消耗模式和训练目的，燃脂区间约为最大心率的60%-70%。心率手表可以方便准确的维持特定区间的跑步强度。稳稳的完成游戏。有些人喜欢通过心率而不是速度来引导自己完成比赛。比如平时训练的时候，把平均心率定在163-165，这样可以更好的了解如何在比赛中做好。