早安健康／精神好、恢复快　熬夜不累的7大对策

文／徐惠琬

不管是中医或西医，都告诉我们不要熬夜，并指出熬夜带来的种种害处。但是，我们总有不得不紧急挑灯夜战的时候，例如赶报告、临时接获明天必须向客户简报等情况。当我们偶尔必须牺牲睡眠时间，以达成工作要求时，到底该怎么做，才能减少熬夜的疲劳感、不让工作效率变差并减轻对身体的伤害呢？《熬夜都的吃、睡、动身体回复术》一书提供几种对策，帮助我们赶走瞌虫、减轻熬夜带来的负面影响。

▲对策1：聪明小睡，熬夜不累

「小睡」是熬夜的秘密武器，帮助我们维持清晰的思绪。如果已经知道晚上要熬夜，建议可在下午及深液最容易产生睡意的时间点，进行小睡。第一阶段的小睡时间，是在下午2点至4点之间，建议可进行80至100分钟的小睡；凌晨2点至4点时，可以做第二阶段15分钟的小睡。小睡15分钟能让我们迅速恢复精神；80至100分钟完整的小睡，可有效增加体力。不过，大脑每隔2小时，还是会产生轻微的倦意，因此，不妨每工作90分钟就休息15分钟，保持良好的工作效率。另外，注意别在傍晚5点至9点间小睡，这是一天中体温最高、精力最旺盛的时段，最不容易睡着。

▲对策2：凌晨2点到4点注意保暖

我们的体温会随睡眠周期的循环，而有高低温之差。凌晨2点至4点是我们体温最低的时候，也是身心状况最差、最容易觉得疲劳的时段。

凌晨2点至4点时，可以披件薄毛毯、穿件外套或是喝些热饮，达到温热身体的目的，但最好避免含咖啡因的饮料，否则隔天的睡眠节奏会被打乱，使睡眠品质变差。

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