早安健康／腰椎发炎让坐骨神经痛　这样动通腰腿经络

【早安健康编辑部】坐骨神经痛的主要症状为腰、臀、大腿后侧、小腿后外侧及足外侧产生疼痛，主要由坐骨神经炎、腰椎间盘突出、糖尿病等引起，运动不足、年纪增长等因素也会导致坐骨神经痛，随着腰椎周围的肌肉减少，增加坐骨神经的负担，最后导致疼痛。

【缓和症状】环跳 整个人站直，大腿骨上方被称为「大转子」，与股骨相连处有个陷下去的地方，就是「环跳」穴。中医认为坐骨神经痛是气血不通所致，「环跳」穴被认为可以利腰腿、通经络。研究也发现，每日针灸「环跳」穴1次，连续进行15天之后，有近1/3原发性坐骨神经痛患者痊愈。

【改善体质】悬钟 外侧脚踝上方4指宽处宽处即为「悬钟」穴。依《颈腕踝穴位按摩神奇疗法》，「悬钟」穴能消除坐骨神经痛出现的腰腿无力，也有助于改善脚部水肿和肌肉疼痛。

【改善体质】丘墟 外侧脚踝前方凹陷处就是「丘墟」穴，可用大拇指按压脚踝外缘。《颈腕踝穴位按摩神奇疗法》表示，按摩「丘墟」穴不仅能缓解腰椎周围的肌肉疼痛，也能提升肝功能。

舒缓坐骨神经痛的运动法

注意：进行此运动之前最好先经过医师评估；《对症按摩消除病痛》一书建议，若患有坐骨神经痛应避免受凉、吹风，例如运动时多准备一套干净衣物，出汗之后立即更换汗湿衣物，但也不要马上洗澡，避免因此着凉。

1. 躺卧，单膝举起至胸部的部位（用手抓住膝盖后方辅助），1次20～30秒，1天可以做2～3次，两脚轮流进行，可以依据疼痛程度调整膝盖举起的程度，如果无法承受，可以稍微减缓程度。

2. 双膝举起，用手抓住膝盖后方辅助，一样抬至胸口，一天可以做3次。

3. 将单膝举起，将手放至膝盖上方，把脚推至身体反方向（左脚推右边，以此类推），两边都做，一次20～30秒。再将脚翘至另一脚，并双膝抬起（像1、3综合），一样20～30秒。

4. 将骨盆往后倾，将手放至腰与地面间的空隙，并想办法填满那个空隙，这个动作持续5～30秒，且不限于躺着做。

5. 有点类似仰卧起坐，但并不做完整个仰卧起坐，一开始先呈现仰卧起坐的预备式，将骨盆微后倾，手放置在头后方，将肩膀微微抬起至肩胛骨离地即可。

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