燥熱、頭痛、尿失禁...面對更年期症狀來襲怎麼解？５方法輕鬆戰勝！

通常在女性45到55岁之间，会进入更年期的状态，超过一半的女性会有头痛、脸部潮红、夜间盗汗、睡眠困难、情绪波动，以及经历更年期生殖泌尿症候群的不适。 图／freepik

随着年岁增长，卵巢功能愈来愈差，造成体内荷尔蒙浓度变化，通常大约是在50岁上下，也就是界在女性45到55岁之间，会进入更年期的状态。

由于体内荷尔蒙浓度变化，超过一半的进入更年期的女性会有头痛、脸部潮红、夜间盗汗、睡眠困难、情绪波动，以及经历更年期生殖泌尿症候群的不适，有时尿失禁，有时则是反复泌尿感染，而这些症状可能会困扰女性长达七年，甚至更久，大幅降低了生活品质。

通常进入更年期这件事情并不需要特别被医师诊断，然而，如果这阶段来的比想像地早，例如大概四十岁附近就体验到盗汗、睡眠困难，想知道自己是否提早进入卵巢功能下降的时期，可以就诊让医师评估是否需要抽血，检测体内一些荷尔蒙的浓度。

图／照护线上

虽然我们知道，更年期是人生的一个阶段，是一种必然，但在这个转换阶段，有什么事情能减轻症状呢？

荷尔蒙药物治疗

要治疗热潮红最有效的方式就是利用雌激素，而保有子宫的女性在使用雌激素时还会需要并用黄体激素，才能在使用雌激素的同时保护到子宫内膜。在研究上，若使用针剂、口服等雌激素药物加上黄体激素，可以明显地减少更年期症状，同时也会减少骨质的流失。

不过，长期使用雌激素的风险在于血栓、心血管疾病、及乳癌的风险。目前有大型临床实验研究的是共轭雌激素（conjugated equine estrogen，CEE）与孕激素，又称醋酸甲羟孕酮（medroxyprogesterone acetate，MPA）的组合，认为使用共轭雌激素时，无论并用或不并用孕激素，都会造成中风或血栓风险增加。而在共轭雌激素并用孕激素时，还会造成乳癌的风险上升。至于若低剂量共轭雌激素与选择性雌激素受体调节剂bazedoxifene并用，不会增加乳癌风险。

总之，这并不是个简单并直线的医疗决定，大家不要自行在药房买药，最好就医与医师好好讨论，并就个人状况与症状严重程度选择最安全最适合的药物组合。

图／照护线上

阴道荷尔蒙药物

要减少更年期生殖泌尿症候群，可以借由涂抹阴道雌激素药膏，释放少量的雌激素，以减少阴道干燥不适或性交疼痛的问题。

低剂量抗忧郁剂

低剂量的忧郁剂对改善热潮红也有用，如果本身不适合使用荷尔蒙药物，可以考虑利用低剂量抗忧郁剂来改善热潮红与情绪。

规律心肺有氧运动

运动好处多多，还可以增加下视丘脑内啡的浓度，因此规律运动对改善热潮红、睡眠障碍、和情绪波动都有帮助。至于要做哪种运动，是肌力训练还是心肺有氧比较好呢？目前研究认为心肺有氧运动，像是多走路踏步，对更年期症状就有帮助。也可以花一点时间练习骨盆底的运动，增加骨盆附近的血液循环，改善更年期生殖泌尿症候群带来的尿失禁。

另外很重要的是，进入更年期之后，我们都要更注意心血管、骨质、或血糖血压的状况，而规律运动是要保持健康的不二法门。

调整睡眠环境

虽然本来晚上就可能睡到一半醒过来，又昏昏沉沉的睡着。但热潮红和夜间盗汗造成的状况常常会让女性几乎完全醒过来，无法再度入睡，睡眠状况因此变得很差。这时可以调整一下睡眠环境，像是不要一直怕被冷到而让房间温度过高，穿薄一点的棉质睡衣，不要盖太厚的棉被。

练习放松技巧

发现自己情绪波动起伏较大后，可以先从练习深呼吸开始做改善，从鼻子慢慢吸气，感觉胸腹腔的扩展，内心从1数到7，再用嘴巴缓缓吐气，内心从1数到11（很好记，吸和吐分别为7-11）。多练习几次，或每次利用行动装置计时，早中晚各空下一分钟做深呼吸的练习。

更进阶的话，也可以适当地用伸展练习与滚筒装置做肌筋膜放松。练习瑜珈、太极这类的运动，也能增进呼吸技巧并改善紧绷。

本文转载自《照护线上》，原文为：改善更年期症状，试试看这些做法