早上一起床就有便意！医授4招：2饮品可替代咖啡

许多人都想要早上起床就排便，认为这样可让身体一整天轻松无负担，却苦无办法。（示意图／达志影像）

许多人都想起床后就排便，认为这样可让身体一整天轻松无负担，却苦无办法。对此，台安医院大肠直肠外科医师黄郁纯分享4招帮助早起排便，包括喝300cc温水、适量咖啡、吃点蔬果及轻度运动。其中她提到，若是对咖啡因过敏者，可用温水加柠檬、生姜茶来替代，都有促进肠胃道肌肉蠕动的效果。

黄郁纯在个人YouTube频道「【痔零姊姊】黄郁纯医师 大肠直肠肛门外科」，以「早起快速排便」为题上传新影片。首先她指出，每个人的排便时间并不相同，但稳定的排便频率很重要，可帮助肠道维持菌相，对其健康有正面影响。

谈及早上为何想排便，黄郁纯说明，大脑就如同电脑的CPU般，醒来时就像电脑开机，会开始进入运转状态，同时也会促使肠胃道收缩速度变快，使粪便开始往前推；在吃过早餐或喝咖啡后，胃部接收到讯息，便进一步引发胃肠反射，促使大肠快速蠕动，排出前一天食物残渣，产生想排便的动作。

至于该如何帮助早起排便？黄郁纯分享简单4招，第1个是起床喝300cc温水，不仅有助身体暖和起来，还能刺激胃部引发肠胃反射，促使肠道开始蠕动，达到早起排便的目标。

第2个为饮用适量咖啡，黄郁纯提到，根据2022年的研究报告显示，有将近3成的人喝咖啡后会有想排便的感觉，主要是咖啡因可刺激肠胃道的肌肉收缩，让肠道开始蠕动，进而促进排便。若本身没有喝咖啡的习惯，她说，其实喝热茶也有相同效果；另外，对于咖啡因过敏者，则可选择温水加柠檬、生姜茶来替代，都有类似促进肠胃道肌肉蠕动的效果。

第3个是早上吃点蔬果，黄郁纯指出，台湾的早餐型态，大多都是淀粉与高热量，若可多摄取纤维素，适量在早餐添加蔬果、沙拉、果干、优格、燕麦等食物，都有助促进肠胃道蠕动。第4个则是饭后可以做些轻度运动，她建议像是散步、瑜珈、腹部按摩与骨盆腔运动，都能达到刺激胃肠的效果。

黄郁纯补充，每个人的排便都有一定的规律，不是说大肠有粪便就一定会排出。大脑和肠道其实有脑肠轴在控制，大脑会发出适合排便的讯号，其有一个生理时钟存在，不妨可透过上述所提方法，让肠道维持较好的排便节奏。