早晚运动效果不同 研究曝提振睾固酮最佳时段

运动有益健康众所皆知，但该选择早上还晚上进行较好？（示意图：shutterstock／达志）

运动有益健康众所皆知，但该选择早上还晚上进行较好？对此，泌尿科医师吕谨亨引述研究指出，想要提升睾固酮分泌、改善新陈代谢，早上运动较为理想；若目标是增强力量和提高肌肉质量，晚上则较好，但要注意可能会对睡眠产生不良影响。

医师吕谨亨在个人粉专发文表示，在查找了相关文献后发现，早上运动能够激活人体的生理系统，并与自然生理节奏相配合。研究指出，早上运动对于心血管健康和新陈代谢有显著好处，并且能够更有效地促进脂肪燃烧。

吕谨亨提到，若于早上进行高强度间歇训练（HIIT），能提高睾固酮分泌，加上可增强肌肉量和力量的睾固酮本来在此时段就最多，对力量训练有正面影响。

至于晚上运动，吕谨亨说，随着一天的进行，身体的核心体温会上升，这样可以促进血液循环，从而提升肌肉力量及耐力。且人体的核心体温较高，肌肉和关节的灵活性也会增加，有助于提高训练表现。许多运动专家都建议，对于提高肌肉增长和力量，下午到晚上进行训练，尤其是在下午2点半到晚上8点半，通常会有更好的效果。

然而，吕谨亨表示，虽晚间运动能改善运动表现，并有助于减少白天的焦虑与压力，但研究表明，晚上进行运动可能会对睡眠产生不良影响，尤其是高强度运动会抑制人体褪黑激素分泌，也可能会提升肾上腺素，从而影响入睡速度。此外，晚上运动虽能暂时提升睾固酮分泌，但对长期荷尔蒙平衡的影响尚无定论。

依现有研究结果来看，吕谨亨说，白天运动较为理想，尤其在提升睾固酮分泌、促进肌肉增长和改善新陈代谢方面，能更好地与人体的生物节律对接，有助于提高运动效果和健康状况。假如目标是增强力量和提高肌肉质量，午后或晚间运动可能会更为理想，因为此时体内的肌肉表现更强，且有助于最大化训练效果，只要不影响睡眠即可，对于提升短期睾固酮水平也有一定帮助。