怎麼辦是不是變老了？晚上10點、凌晨3點就醒來　醫師提醒年輕人「早醒」要注意身體

看医生时，总会被叮咛要「早睡早起」，才能对身体好，但有人早早入睡，却在凌晨就醒来，之后睡不着，难道这就是老化的征兆吗？

怎么办是不是变老了？晚上10点、凌晨3点就醒来。图／摘自pexels

许多人有这样的经验，明明距离闹钟响还有一段时间，却自己在凌晨就醒来，难以再入睡。到底应该几点起来算早醒？早醒是身体衰老的征兆吗？

家医科医生王兆祥指出，「早醒」是中老年人常会出现的失眠症状，上年纪后的人，分泌褪黑激素、生长激素的情况，会逐年减少，导致睡眠品质降低，进而出现早醒的状况；但是年轻人出现早醒，暗示着什么样的身体状况？

要了解睡影响睡眠，首先要了解，睡眠长短与人的激素有关，分别是皮质醇、褪黑激素。这两种激素针对身体的入睡机制水平都有很大的关系，其最重要的是白天阳光可以抑制大脑松果体，减少褪黑激素分泌，夜间松果体就能有效分泌褪黑激素，帮助入眠；皮质醇则是在生活中，压力越大的人，皮质醇的水平也就增加，难以入眠就变成正常发挥。

睡觉前不要吃东西。图／摘自pexels

年轻人若是经常早醒，该怎么办呢？

一、生活规律

尽可能每天同一时间起床与睡觉，调整好自己的生理时钟，最重要的是也不宜太晚睡，但也不要刻意的赖床，反而更容易演变成眼浅眠

生活要学习规律。图／摘自pexels

二、控制饮食

别过饿、或是吃太饱上床休息；避免摄取过多咖啡因饮品，影响到中枢神经，不利于入睡。

三、睡前放松

睡前可以尝试做几个深呼吸的动作，调节自己呼吸频率。如：腹式呼吸法，轻闭双眼，双手置于腹部上，且缓慢深吸暂停1～2秒。另外，睡前也可以尝试放松肌肉的方式，紧紧握拳，收缩前臂，体会到肌肉紧张后的感受，再逐渐放开双手，将全身的舒展开来，感觉到血液注入身体每一处的感受。

学习睡前放松。图／摘自pexels

四、睡前准备

睡前可以洗个澡、泡脚，并换上适合睡眠的宽松衣服，营造一个安静、舒适的睡眠环境。

睡前准备就寝。图／摘自pexels