增强肌力 快做7式居家防跌操
随着年纪增长，许多长辈的肌力、关节活动力逐渐下降，一不小心，走路很容易跌倒；台北市立大学体育与健康学系主任曾裕华利用简单的弹力带，设计一套7式的「居家防跌操」，可强化长者的健康体能，达到预防跌倒，以及自我照护能力等效用。
▲7式居家防跌操 增强长者肌力(图／健康医疗网提供)
第一式，两手平举并紧握弹力带，往外伸展，反复10次；第二式，两手呈左上右下或右上左下伸展，左右反复10次；第三式，吸气时将弹力带高举过头，吐气时将弹力带缓缓向前放至胸前10次；第四式，呈站姿，两手紧握弹力带，以手肘为轴心，上手臂不动只动下臂，向上拉10次。
第五式，将弹力带打结，坐在椅子上，将左脚固定弹力带、左手紧握向上拉10次，接着将右手脚轮替交换；第六式，将弹力带打结，呈坐姿，左手固定弹力带，将左脚向外拉紧，换右左脚在操作10次；第七式，将弹力带打结，套在大腿上，利用大腿力量向外撑，共10次。
曾裕华强调，每天连习7式居家防跌操，可加强三角肌、胸大肌等上躯干部肌肉群，以及手臂肌肉群等上半身力量，同时伸展肩膀关节附近肌肉群，增加肩膀灵活度，并强化大腿肌肉群，加强膝盖稳定性，以减缓关节退化，可达到预防跌倒的效用。
资料来源： healthnews.com.tw/