【增強上肢肌力01】3招穩定肩關節

想要扭瓶盖却发现力气不足吗？本系列课程共4堂课：01.三招稳定肩关节；02.练性感背肌；03.宝特瓶练出衣架子；05.轻哑铃练上半身。教你不再肌力流失。

很在意逐渐明显的「掰掰袖」吗？如果你有这个现象，很可能你的上半身肌力正在流失。透过上肢肌力训练，可以带你重回年轻体态。珍珍教练设计一套完整上半身练肌力攻略4堂课，帮你美背、美胸、紧实手臂线条，并且强化肩关节稳定性。

第一堂课教你跟着珍珍教练做【1.撑高平板式(6次，共2组) 】、【2.平板式侧转(10次，共2组) 】、【3.改良式土耳其起立(10次，共2组)】。

整套上半身练肌力攻略共4堂课，每堂课都有3组动作，准备好瑜珈垫，跟着珍珍教练一起排好本周课程表，一起练习！

【3个动作】撑高平板式、平板式侧转、改良式土耳其起立

【训练时间】16分钟

【准备物品】瑜珈垫

【健身目标】稳定肩关节、强化核心力量

【健身菜单】

(1) 撑高平板式：6次 共2组

(2) 平板式侧转：10次 共2组

(3) 改良式土耳其起立：10次 共2组

提醒您：每个人的关节活动度与肌力稳定性不同，运动请循序渐进、量力而为，过程中记得补充水分、呼吸跟适度休息。

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