胀气是万病之因 专家级「一整天的预防胀气法」

胀气是万病之因 专家级「一整天的预防胀气法」。（图片来源：shutterstock）

胀气让人坐卧难安，甚至还有医生认为，它会造成免疫力下降，引发各种疾病。

「不知道怎么回事，常常吃完饭后，胀气堵住肚子，上不去、下不来，严重时还会痛，」深受胀气困扰的小慧抱怨。

腹胀、腹痛、频繁的放屁、打嗝，有时令人坐卧难安、有时让人尴尬不已。

被称为防癌之母的已故日本医学博士庄淑旗更认为，「胀气是万病之因，」她在《怎样生活不生气》书中解释，气滞留在体内，会阻碍各种津液的循环，使内脏活力受损，造成各部位的酸痛与疲劳，进而导致免疫力下降而衍发各种疾病，她认为，胀气是最要不得的现象。

●为什么会胀气呢？

1.饮食习惯不好：如吃东西时狼吞虎咽、边吃饭边说话，不少空气也随之下肚。而吃完东西又坐着不动，也易致使气体闷在肚里。

2.台大医院院长吴明贤指出，有鼻炎、鼻子过敏的人，常不自觉用嘴巴呼吸，把空气吸进消化道内，也容易产生胀气，却常常被人忽略。

3.吃了易产气的食物：体内产生的气大多由大肠内细菌在分解食物过程中产生。而人体内因为缺乏某些消化寡糖类及多糖类碳水化合物的酵素，所以若吃了这类食物如豆类制品、地瓜等，因不易被小肠吸收利用，大多进到大肠再被分解，因此产生更多气体，包括氮气、二氧化碳及甲烷等。

有乳糖不耐症的人，因为不易消化牛奶中的乳糖，常一喝牛奶就腹痛。吴明贤医师建议，不妨改吃低脂优格或许就能改善。

.产气食物

包心菜、芹菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、糯米类、芋头、玉米、香蕉、柑橘类水果、柚子、豆类制品、面包、汽水、可乐等碳酸类饮料和甜点等。

.消气食物

白萝卜、红萝卜、牛蒡、白芝麻、黑芝麻、海蜇、橘皮。

橘皮洗净切丝，再用烤箱烤干，拿少许加水煮沸或泡茶。

4.肠胃道疾病：如大肠激躁症、消化性溃疡、胆结石、胃炎、肠阻塞、肠套叠、肠粘黏、肠胃道肿瘤等患者，也容易累积肠气而导致胀气。

5.压力大：林口长庚医院肝胆肠胃科医师陈益程表示，压力会使人紧张、心跳加快、血压上升、肌肉紧绷，致使肠胃蠕动变慢，产生腹胀。

●一整天的预防胀气法

.从睁开眼睛迎接美好的一天开始，健康的饮食及生活习惯能帮助你预防恼人的胀气。

.早晨一日之计在于晨，早起散步、活动筋骨，能促进血液循环、活络消化系统，唤醒肠胃道的功能。

.进办公室长时间坐在办公室的人，千万别弯腰驼背、或瘫坐在椅子上，让小腹突出。健康的坐姿是缩小腹、拉直背脊，才能避免胀气。

.中午庄淑旗博士建议，午餐前休息片刻，先消除疲劳再用餐。可利用饭前的15分钟，洗把脸，顺便轻轻按摩脸部与肩颈（由下而上），让人慢慢觉得放松下来。

用餐时，避开会产气的食物。培养心平气和、愉悦的用餐气氛，进食时最好细嚼慢咽。《全食物密码》作者陈月卿更且建议，成人有几岁就该每口食物咀嚼几下。

.另外避免把压力带上餐桌，因为匆忙进食，增加肠胃的负担。也尽量不要边吃东西边聊天，或嘻哈大笑，以免把空气一起吃进肚。

.餐后千万不要立刻趴下来午睡，最好起身走动，以刺激肠胃蠕动，帮助消化，甚且趴姿也会压迫胃部而产生胀气。

.晚上睡前3小时，或每晚8点以后，应尽量不进食，因为就寝时肠胃蠕动变慢，此时食物若还没消化完，容易腹胀。而晚餐吃八分饱就好，不会造成肠胃的负担。

.睡前可以做简单的伸展操以排除一天累积下来的胀气：

身体平躺，手脚自然伸直。吸气时右脚屈膝，感觉右腿挤压到腹部。吐气时右脚放下来。换左脚重复动作。

●立即消除一肚子气

不想再受胀气之苦，4个秘诀提供给你。

1.按穴道。台北医学大学附设医院传统医学科医师张家蓓表示，按内关穴可协助调气。内关穴在手腕横格纹以上距三指处，以大拇指用力按压20～30次，不适感会逐渐消失。

2.肚脐边涂上薄荷油，以顺时针方向轻轻按摩，促进肠胃蠕动。

3.起身动一动，姿势的改变或许能减缓胀气。

4.身体蜷曲有助排气。若附近刚好有床，就可以先平躺，双手环抱屈膝的双脚，感觉压迫到腹部。而如果腹痛难忍，或是以前不曾有胀气困扰者，最近突然觉得不舒服且超过一星期，最好赶紧就医检查，以厘清原因。大肠激躁症、胃溃疡、肠炎等患者有胀气症状。