掌握这10个技巧 初跑者轻松应对夏季跑步

本站体育7月18日报道：

对于刚接触跑步的跑者来说，可能对夏季跑步的应对经验不足。夏季的天气高温潮湿，对跑者的挑战非常大。那么，有哪些技巧可以让跑者更从容的坚持夏季跑步呢？

晨跑

如果不想被太阳晒，避开紫外线的照射，晨跑无疑是最好的选择。在太阳出来之前进行跑步，此时的气温是一天中最低的。虽然可能湿气比较大，但起码避开了强烈的阳光照射。而且，早晨也能欣赏到美丽的日出景象。

晚跑

晨跑比较困难的话，跑者可以选择晚上跑步。等太阳落山之后，气温和湿气都会降低，虽然不如早晨的天气那么凉爽，但也比白天跑步好多了。

穿轻便衣服

在不影响风化的情况下，夏季跑步尽可能的穿少点衣服。而且，衣服要轻便，透气性和吸汗性比较好。这有利于身体散热。不要穿黑色的衣服，因为它吸热比较厉害。

遮阳帽防晒霜不可少

戴遮阳帽之前，最好将它在冷水里面浸泡一下，会让身体感觉很舒服。遮阳帽不只是保护皮肤免受太阳照射，还能让面部保持清凉，防止温度过高。防晒霜也是不可少的，在裸露的身体部位都要涂抹防晒霜，降低患皮肤癌的可能性。

控制速度

在同等强度训练下，春季和夏季的身体感觉是完全不同的。春季感觉舒服的训练强度，可能在夏季就会比较难受。所以，夏季训练时要控制好速度，不能太快。

起跑和结束时要慢

夏季的气温比较高，所以起跑前的热身必须要像冬季跑步时那么长。但在起跑阶段要控制速度，否则心率会上升较快，不利于接下来的跑步。跑步即将结束时也要控制好速度，缓慢的将速度逐渐降低，甚至慢到健步走。

组团跑步

由于夏季跑步具有一定的危险性，和别人一起跑步的话，彼此之间可以相互照顾，遇到危险时能够及时应对。而且，跑者之间可以相互交流，共同提升。

越野跑

越野路面一般树荫较多，可以很好的避暑。另外，越野路面崎岖不平，让跑者自觉的降低跑速，防止意外受伤。

随身携带水杯

夏季跑步出汗较多，体内的水分流失加速，而且电解质也会流失。当跑步时间超过1个小时，跑者最好随身携带水杯，及时补充水分和电解质。

停止跑步

如果当天的气温非常高，湿度非常大，跑者不妨停止跑步，让自己完全休息一天，或者进行交叉训练，比如游泳，保持运动状态。