找回小蛮腰！强化平板式瘦腰内肉
遥想年轻时怎么吃也吃不胖的日子，夏天一到海边，巴不得穿上比基尼展现完美腰线；曾几何时，小蛮腰变水桶腰，海边比基尼外只能多件罩衫，脸颊多挂两行清泪，为了重回小蛮腰，你需要积极有效的肌力训练，善用健身常做的平板式（plank）撑在地上，配合臀部左右来回扭转摆动，瞬间成为专瘦腰内肉的加强版。
想要瘦下腰内肉，借着强化平板式就可达成。（摄影、示范／杨伯康、马婉娟 ）
据《洛杉矶时报》报导，为了帮助广大的上班族们重回迷人腰线，除了不能再像以前一般暴饮暴食外，特别商请健身教练指导瘦腰的肌力训练，当每天练习单一且有效的动作，就能成功铲除难瘦的腰内肉，呼吁大家赶快跟着一起做。
预备姿势：平板式
先准备一张垫子，双手手掌交握，将手肘打开放在垫子上，从手、手肘到身体呈三角形，跟着双脚膝盖撑地，慢慢把双腿打直，脚尖抵地后，膝盖慢慢收起，记住背部要呈直线，屁股翘起。若肌力较差的人，可以靠膝盖着地练习。
▲维持平板式，双手撑地，屁股向上抬，背部保持直线，接着左右扭转臀部，训练腰部、侧腹肌群。（摄影、示范／杨伯康、马婉娟 ）
▲双手紧握撑地。（摄影、示范／杨伯康、马婉娟 ）
▲若肌力较差的人，平板式可试着双膝着地。（摄影、示范／杨伯康、马婉娟 ）
随着律动缓慢地左右扭转、摆动臀部，让侧腹与腰间的肌群得到最大伸展，记住当一边扭转到底，轻触到垫子后，要先回到平板式，再改成另一边进行，来回反复做20次为1组，之后可以将双手前伸，趴在地上休息一段时间，接着再做1组，每天约做2～3组即可。
▲平板式扭臀向右。（摄影、示范／杨伯康、马婉娟 ）
▲平板式扭臀向左。（摄影、示范／杨伯康、马婉娟 ）