这 12 个秘诀，助您拥有优质睡眠

凭借这 12 个绝妙的技巧提升您的睡眠质量

睡眠有很多好处，就连比尔·盖茨这样的亿万富翁每晚都能睡够 8 个小时。如果像比尔·盖茨这么忙的人每天都能抽出 7 到 8 个小时来睡觉，你也可以。

不幸的是，根据 SleepFoundation.org 的数据，超过三分之一的成年人每晚睡眠时间不足建议的 7 小时，近 50%的人报告说白天经常感到疲倦。

睡眠于我而言是个敏感话题，因为我患慢性失眠症都十多年了。在我面对每一天的时候，我意识到了睡眠的真正价值，每个人都应该尽可能地把它当作优先事项。这里有 12 个秘诀，能助您养成优质的睡眠习惯，从今天起，让您睡个安稳觉。

考虑您的睡眠类型

睡眠类型是一种分类，它描述了个人在睡眠和醒来时间上的自然偏好，以及其一整天的警觉性和活动模式。

了解您的睡眠类型很有必要，因为这会影响您的日常生活和表现。

您可以在网上做测试或回答问题来确定您的睡眠类型，然后它会给您推荐最佳的上床睡觉和保持清醒的时间，以让您达到最佳的健康状态。

服用镁

镁是一种必需矿物质，有好几项可能有助于睡眠的益处。一些研究表明，它可能对那些患有不安腿综合征的人有帮助，也可以帮助平静中枢神经系统。

不过，您不必选择昂贵的镁片。执业临床心理学家兼睡眠健康专家谢尔比·哈里斯（Shelby Harris）告诉 CNBC，无糖酸奶搭配杏仁或花生酱含有天然剂量的镁。

“我总是跟人们说，睡前大约一小时，”她说。“蛋白质和碳水化合物的这种组合对有些人可能会有帮助。”

分床睡

爱人在夜间的打扰是很常见的。

不久前，卡梅隆·迪亚兹（Cameron Diaz）承认，我们应该让分房睡这种情况正常化。

在 2023 年 12 月由莫莉·西姆斯（Molly Sims）和埃梅斯·戈姆利（Emese Gormley）主持的“Lipstick on the Rim”播客中，卡梅隆·迪亚兹指出了分开睡的好处。

“对我来说，实际上，我有我的房子，你有你的房子。我们中间有家庭房。我会去睡在我的房间。你去睡在你的房间。我没问题，”她说。

读书

睡前读书可能会减轻压力，帮助您放松。当您放松时，您会拥有更具恢复性的睡眠。

如果您能在有夜灯的黑暗房间里阅读约 20 分钟——不是主灯，因为太亮了——用不了多久您就会感到眼皮沉重。

至于书籍的类型，几乎什么样的都行。

读你喜欢的任何书。

当你需要一遍又一遍地读同一句话时，那就该关灯睡觉啦。

细数你的福气

有些人通过写日记来练习感恩，从而以良好的心情结束一天。

这能帮他们把注意力从出错的事转移到更积极的方面。

把你感激的事写下来能帮你更好地重塑大脑。

采用极简主义

一个简单又整洁的卧室也能助你入睡。

杂乱已被证明会使你的压力荷尔蒙升高，这反过来又会影响睡眠。

要是你的房间里有你不需要、也没啥用的东西，你或许得考虑把它们挪走。

利用床下的存储空间将杂物藏起来。

使用舒缓的香味

时不时地，你可能想要沉浸在一种舒缓的香味中，帮助你入睡。

在房间里添些鲜花或者点些香薰蜡烛来放松放松。

您还可以再进一步，往枕头上喷点儿睡眠喷雾，这种喷雾含有薰衣草和洋甘菊等天然精油的独特配方。

限制屏幕使用时间

夜晚应该是放松和解压的时间。手机屏幕可能会起到相反的作用。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素，褪黑素是一种帮助我们入睡的激素，从而让我们保持清醒。

试着在睡前至少 30 分钟不使用手机。对于一个更讲究、完全以您为主的睡眠习惯，我建议您给自己留出至少一个小时不碰手机的时间。

这可能很难做到，但经过一整晚的充分休息，您早上会感觉精神焕发得多。

冥想

冥想可能需要点儿时间去适应，不过它能教您在最需要的时候放松身心，对您入睡也有帮助。

有很多书籍和视频可以帮助您理解冥想，并找到适合您的正确冥想技巧。

另一个选择是下载一个应用程序，例如 Calm 或 Headspace，它们有内置的引导冥想。简短、简单的冥想大约需要 10 分钟才能完成。

设置您的恒温器

温度可能引发我们的睡眠问题。睡在过热或过冷的房间里可能会影响我们的睡眠质量，甚至把我们弄醒。

成年人的最佳睡眠温度宜在 60 至 67°F 之间，而婴儿和幼儿则宜在 65 至 70°F 之间。

使用丝绸枕套

没有什么比丝绸更能凸显奢华！

虽然它们的价格比棉质的同类产品要高，但是如果保养得当，能够使用多年

丝绸枕套凭借其光滑的表面能够对抗细纹和皱纹，还能消除头发的毛躁，而这通常与辗转难眠的夜晚有关

保持一致

如果您想每晚都睡个好觉，那就得保持睡眠习惯的一致。每天在相同的时间上床就寝和起床。

调整你的生物钟，即使在周末也是如此。周六或周日睡到上午很晚可能会引发人们常出现的周日晚上失眠的状况。