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這招，讓柯瑞練成NBA神射手！「刻意玩樂」助你靠品格升級

华顿商学院教授格兰特强调，对工作有强迫症的人，工时较长，但表现不一定有同侪突出，因为他们容易陷入过劳或闷爆的情境中。（来源・Dreamstime／典匠影像）

【文●高士闵】

如果品格不是「三岁看大、七岁定老」，而是一种可以终身学习、改进的技能，到底该怎么学呢？

中原大学教育所副教授简志峰曾做过一个实验，希望培养孩子不惧艰险、挫折的品格。

他跟国小四年级的儿子说，未来在家都必须用英文沟通，如果能整个星期都讲英文，他就给零用钱三百元，但每说一句中文、且没再翻成英文，就必须扣十元。他期望，在小朋友领到零用钱的时候，体会克服困难的趣味。

可惜，实验失败了，小孩不是赖皮，就是刻意少讲话，减少犯错机会。

简志峰发现，若诱因无法唤醒深层动机，是没办法让孩子主动改变的，所以他开始引导：英文变好，看外国电影不是更好懂吗？同学认为你英文很好，你感觉怎么样？但，孩子还是认为金钱较吸引人。

「内在动机才是自学品格的关键，」简志峰发现，想挖掘内在动机，仰赖的是理性思考，一般男性的大脑相关区域要到二十五岁才会发育成熟。

换句话说，小时候培养品格，需要仰赖老师、父母引导，虽然容易，却不一定是自己的选择；长大想修身养性，虽然困难，却可能让自己变成「想成为的人」。

练好品格要有「不舒服的勇气」无痛学习、因材施教反而进步受限

因为品格，是一种人在高压、逆境中的价值观与行为，也因此，品格无法在安逸中培养，华顿商学院教授亚当．格兰特（Adam Grant）在他的新书《隐性潜能》中建议，你得欣然追求不适感，这能锻炼三种勇气：勇于跳脱熟悉的勇气、勇于在准备就绪前就上场、勇于犯错，最后养出不惧艰险的品格。

可惜的是，一般人对不适感，深恶痛绝。近年主流提倡的「因材施教」学习模式，又进一步阻止更多人追求不适感。

这个时代，多数人都喜欢「无痛」，因此，例如学英文，有些人擅长用语音学习、一些人适合用文字学习，甚至有的人必须实作，但如果你只挑自己喜欢的模式来学习，并没有实验证明，这对最终成果有帮助。简单来说，你喜欢的学习风格，可能让你感到安心，却不见得能帮你学得更好。

美国喜剧演员史提夫．马丁（Steve Martin）刚开始表演单口相声时，非常失败，甚至有观众会对他丢饮料。他模仿其他成功演员，透过倾听、观察和实际参与来精进演技，都无济于事，直到他开始尝试最讨厌的写作，才发现笑话中的逻辑缺陷，最后一举成名。

这意思是，当你想砥砺品格时，最基础要做的是先让自己刻意在生活、工作、学习等各种面向中，感到尴尬和不适。例如，你可试试在学一项技能时，调整目标：不是学会某种东西，而是让自己感到不适。

就像许多想学英文的人，因为怕丢脸，所以会躲在家里听Podcast和背单字，但若想进步神速，深入外国人社群，让对方直接纠正你的语句，可能更直接。

格兰特访问那些精通数十种语言的人，发现他们能在半年内精通一个语言，有时候目标根本就是「犯错次数」，像是每天至少讲错两百次话，因为错的越多，你会越习惯尴尬，而每次陷入尴尬，就代表你前进了一步。

除此之外，若想塑造品格，也可以从习惯开始。东吴大学心理学系副教授、临床心理师王韦婷比喻，若品格像是金字塔，习惯就像是石块，是最基础的单位。搭建过程很困难，但品格一旦建立起，对人生的影响，也会比习惯更显著。

举例来说，许多过去表现优异、成绩好的学生，自尊非常高，他们经常难接受负面回馈，即使回馈是有益的。这对于培养「积极主动」这项品格，其实没有帮助，因为积极主动的表现，不是透过在乎结果的外在动机，而是能放下自尊，品尝过程中进步的乐趣。

反复练习恐陷入「无聊地狱」把挑战娱乐化，能找动机又有成就感

因此，王韦婷在担任硕、博士生口试委员时，经常扮演黑脸，企图让学生们省思看似尖锐的建议，进而养成主动寻求建设性意见的习惯。

而谈论到习惯，不能不提前几年很红的《原子习惯》和刻意练习，但格兰特认为，刻意练习有个最大缺陷，就是练习过程很单调，这可能导致情绪疲惫的过劳，或情绪麻木的闷爆（boreout），两种都会让你之前的努力前功尽弃，拉回与同侪一个水准。

想避免过劳和闷爆，只有一个方法，就是把热情融入练习中，格兰特又把它称为「刻意玩乐」。

刻意玩乐的多数流程，跟刻意练习一样，都是把复杂任务拆分成简单步骤，然后反复执行，差别在于，你须在练习中导入一点新奇性和多样性。

史蒂芬．柯瑞（Stephen Curry）是公认的NBA史上最佳射手，他彻底改变篮球这项运动。但其实柯瑞高中毕业时，没拿到任何顶尖大学篮球队的奖学金，因为他运球不稳、传球漏接、投篮不进。而他之所以能打破NBA三分球纪录，靠的就是刻意玩乐。

相比练习一种技能，不断微调姿势，一直练习到进步，柯瑞练习时，却被要求用三分球、跳投和上篮等不同方式累计到二十一分，每次投进就要跑回球场中间。

这不只能模拟比赛时的疲惫感，若累计到了二十一分，时间却超过，也算失败，这使他得不停尝试不同技巧。而随着投进二十一分花的时间逐渐缩短，等于不断超越之前的自己，在精进技巧的同时，得到成就感，让人更容易长时间维持下去。

简志峰解释，这跟游戏化有一点不同，多数游戏化制度，还是透过外在诱因，比如靠物质奖励来激励人行动；但刻意玩乐，却是企图挖掘内在动机，像是超越自己，这让你更可能培养出品格。

除了平时的练习，行动贝果执行长钟哲民也建议，每次低潮，都是一次很好挖掘内在的机会，这让你更可能培养出品格。

行动贝果草创期间，曾经历过一次大规模员工离职，但让钟哲民深受打击的，是员工离开之后，还不停唱衰公司，甚至煽动在职员工辞职。

过程中，他也曾怀疑，过去这么相信别人，是正确的吗？但经过半年沉淀，他释然了，「把焦点放在别人身上，你会失去自己；把焦点放在自己身上，你会无法前进。」关键在于，目标到底是什么。

钟哲民建议，人必须挖掘内心：前进到底是为什么，然后找到那个东西，之后，那个东西将会变成你行动的依据，并在过程中形塑出新品格。

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