正确「深蹲」怎么做？ 莫莉：膝盖不承受过度压力为主
图、文／摘自《贪、玩、美／莫莉的享瘦塑身书》
Q1.如何在运动的时候让时间好像过得快一点？妳们一定有这种想法，就是每次运动教练在算秒数，或是上运动课老师叫妳撑多久，那时候时间好像都过得宇宙无敌慢，短短三十秒也想崩溃！
可是怎么平常赖床十几分钟就过去了呢（我到底有多爱赖床啊），其实这样想就可以明白，时间要快就是要做点开心或者不小心会沉迷的事情。所以我们就要尽量享受运动的过程，或者是在运动的过程中加一点享受元素。
如果今天妳在跑步机跑步或是快走，或是爬坡，可以边看韩剧或是妳爱看的任何电视剧然后边动，相信我！这样真的可以分散注意力！我曾经会边看《太阳的后裔》边爬坡一小时！虽然还是爆炸累，但真的比较容易，也不无聊。但要小心！不要看过头然后滑倒，像Apple Muisc 广告里那个沉浸在音乐里的泰勒丝一样啊⋯⋯
再来是我的教练Joe 教我的，有一次我真的快撑不下去，觉得时间怎么如此漫长，他就叫我找一个点盯着看！没想到真的有点作用！我一直看着一个点，时间真的过得比较快，比较专注，下次妳们可以试试看。
如果妳在做核心，或是有氧，需要秒数计算，就不要去想还有多久！不要想着时间，妳就专心吸气吐气，看着前方，时间其实也自然就过一半！有时候让自己分散对时间的注意力，跟着自己的呼吸节奏，其实也很有用。
Q2.腹肌马甲线多久能练出来？从我开始有腹肌之后，这个问题就最常被大家问到！但同时也是我最不知道该怎么回答的问题，因为腹肌多久能出现，真的「因人而异」！每个人体质不同，脂肪占据的百分比部位也不同！
有些人腹部比较多脂肪，自然腹肌都被脂肪盖住，就要花比较多时间先减脂！但有些人腹部脂肪很少，本身很瘦，所以腹肌有可能一下子就练出来了！甚至只要一天不吃隔天起床肚子就有一点线！这都是有可能的！
想要有马甲线腹肌的关键其实还是在于饮食！刚开始运动时没有配合饮食，还是每天乱吃，所以腹肌一直出不来，但是后来开始配合饮食，并且加上有氧跟重训，腹肌才慢慢练成！规律运动之后即使妳放松大吃几天，腹肌还是会健在！
总之罗马不是一天造成，马甲线也不可能自己长出来！与其问腹肌多久可以练出来，不如就好好脚踏实地运动＋配合饮食吧！
主要目标：臀部、腿后腱肌群、腹肌使用肌群：臀大肌、股二头肌、股直肌、腹直肌、腹横肌、腹内斜肌注 意：动作时，臀部保持收紧，主要施力点为臀部与脚跟动 作：1. 身体躯干平躺于地面，双脚打开与髋骨或肩膀同宽，屈膝，大腿与小腿间距约45 度∼ 90 度2. 臀部收紧出力，脚跟向下踩，将臀部上提至膝盖与肩膀呈一直线3. 放松回至地面，回至动作1 重复动作
莫莉健身小心得：桥式算是我的小强项！如果在健身房通常我会负重20 公斤一次做50下，然后休息60 秒再继续！练完臀部只有紧实！哈哈！莫莉示范深蹲动作1动作2
主要目标：股四头肌、腿后腱肌群、臀大肌使用肌群：股四头肌、腿后腱肌群、臀大肌、腓肠肌、胫前肌注 意：脚底板要确实踏在地上，不要脚跟离地动 作：1. 双脚与髋同宽，脚掌微向外，保持胸与下背挺直2. 保持眼睛直视前方，双手可前伸辅助平衡，身体自然地直直向下蹲3. 放松回到动作1，重复动作
莫莉健身小心得：深蹲膝盖不能超过脚尖到底是对的还是错的？这个问题也是每次我在做深蹲的时候就会被问到！我的教练是说：「每个人的大腿跟小腿的长度比例都不同，所以无法要求膝盖一定不能超过脚尖，因为有些人就是大腿比较长小腿比较短，有些人是大腿短小腿长，所以基本上是以蹲下去不会产生膝盖上过度的压力为主。」