正式道别腰椎杀手 美陆战队2023年废除卷腹改测这项

仰卧起坐或卷腹让腰椎在不稳定的状态下反复屈曲，加上启动髋曲肌，只会造成下背受伤风险大增。图为陆战队士兵进行卷腹。(图/DVIDS)

据《星条旗报》报导，美陆战队宣布，未来两年内陆战队体能鉴测将持续腹部力量测验的2项重要改革；也就是2023年正式废除卷腹，改以棒式为腹核心力量鉴测项目，并调整棒式的满百与及格时间。事实上，陆战队早就在2020年宣布将「体适能鉴测」(PFT)的卷腹，改为卷腹与棒式二择一，如今只是正式挥别腰椎杀手，避免官兵下背受伤。

陆战队在声明解释，棒式不仅大幅减低下背与腰椎的受伤风险，其征召的核心肌群更是卷腹的近2倍，因而成为测试腹部耐力的绝佳选项。甚至，「随着核心力量的增强，陆战队官兵可减少进行诸如长行军、搬重物与低姿爬行等功能性任务时，身体的受伤风险与疲劳程度」。

陆战队表示，这项变革将于2023年正式实行。提前两年公告的目的，在于让官兵有时间进行训练。毕竟，2020年来陆战队作法是允许卷腹与棒式二择一。

陆战队训练与教育司令部（TECOM）指出，「官兵很快地就能在陆战队体能网页，看到训练图解资讯和棒式训练计划」。

作为等长训练的一种，棒式于2020年成为PFT鉴测项目之一，并维持二选一的做法直到2022年；不过，及格与满百的时间会有所调整。到2023年，则取消卷腹强制测验棒式。

声明强调，「研究显示不论是仰卧起坐还是卷腹，在双脚受限制的情况下进行这两项动作，将明显的启动髋曲肌；但这将增加受伤风险，包括下背痛」。

此外，棒式的及格与满百时间也会有所调整。棒式的满百时间将由原本的4分20秒，缩短为3分45秒；最低标时间将由原本的7秒，上调为1分10秒。

无独有偶，空军也在本月稍早宣布下个年度起，棒式将成为年度体能鉴测的选项之一。至于海军，则在2021年3月起，让「体能战备鉴测」(PRT)的2分钟仰卧起坐走入历史，取而代之的是一句不同年龄设下不同标准的棒式。

海军在声明中直接表示，「让脊椎重复屈曲的运动，跟战场动作需求一点都没有关系；此外，仰卧起坐不只伤害下背，更不具挑战性。在船舰上85%的推、拉、举与负重任务，都需要功能性训练。但是，仰卧起坐显然不能满足此一需求。

至于陆军，早就在「陆军战斗体适能」(ACFT)废除仰卧起坐，改测悬垂举腿；不过，由于悬垂举腿成为大魔王，大多数官兵都铩羽于此一项目，让陆军于2021年3月宣布，「ACFT3.0」将效法陆战队作法，让棒式永久成为悬垂举腿的替代方案。

不过，陆军强调悬垂举腿仍然是核心力量的主要鉴测项目，因为它更符合健康帮助、现实世界的实用性与战场的需求。