整晚睡不好！营养师揭「这4食物」超助眠...喝酒只有反效果
▲若睡前真要小酌一番，建议一罐啤酒，或是100c.c.左右的红酒即可。（图／取自免费图库Pixabay）
咖啡和茶含有咖啡因，因此有些人睡前就避免喝这些东西，改喝酒来帮助入眠，不过营养师简钰桦表示，这导致睡眠品质更差，酒精会使身体停留在浅眠状态，夜间也出现频尿状况。她建议，睡前别吃东西、多吃含色胺酸食物、少吃刺激性食物、避免激烈运动等，能更安稳入睡。若真要小酌，饮酒量控制在一罐啤酒、100c.c.的红酒，或是40c.c.的烈酒就好。
简钰桦分享，常听到民众说晚上睡不着，会喝杯红酒来帮助睡眠，这其实令她相当震惊，因为有些人知道咖啡因有提神效果，所以晚上不喝咖啡和茶，选择喝酒，但这样可能导致睡眠品质更差。
简钰桦表示，睡眠分为浅眠、深眠、快速动眼期，由这三个阶段不断重复，睡前喝酒虽然帮助很快入睡，但可能使身体一直停留在浅眠状态，夜间还会出现频尿状况。如此一来，睡眠结构就被破坏，导致白天嗜睡、精神差、注意力不集中，因此不建议透过酒精入睡。▲睡前喝酒虽然帮助很快入睡，但可能使身体一直停留在浅眠状态，夜间还会出现频尿状况。（图／达志示意图）
如果想要入睡的话，简钰桦建议，睡前3小时不要再吃东西；多吃含有色胺酸的食物，例如牛奶、黄豆制品、坚果、鸡蛋等；尽量避开吃刺激性的食物；另外就是睡前别进行激烈运动，以免精神过于亢奋，降低想睡觉的感觉。
倘若真的要喝酒，简钰桦建议男生摄取2当量，女生摄取1当量即可。1当量相当于一罐啤酒，或将近100c.c.的红酒，像白兰地、威士忌、高粱这种烈酒，则建议40 c.c.就好。