只要睡前三分鐘！讓「舌頭」運動，有效防止睡眠呼吸中止症

睡眠若中断，隔天精神恐不佳，长期影响健康甚钜。 图／freepik

睡眠对人的生活品质至关重要，睡眠若中断，隔天精神恐不佳，长期影响健康甚钜。医师说，肥胖、脖子短的中年男性常出现睡眠呼吸中止症，建议睡前三分钟做「舌部运动」，训练舌头不会在睡眠时向后倒，导致呼吸道堵住，造成睡眠中断。

美国研究统计，成年人口约两成罹患睡眠呼吸中止症，换算台湾应超过三百万名患者，但因未确诊与治疗，目前台湾诊断数仅12万名患者。打呼、惊醒、易感疲惫、嗜睡、情绪暴躁等，是阻塞型睡眠呼吸中止症主要症状，好发于身型肥胖、脖围过粗的中高龄男性。

「人过了40岁后舌头力量减弱，就容易往后倒。」

前台北医学大学口腔医学院院长王大源指出，当人躺在床上，舌头没力往后倒，容易压到气管使睡眠中断。

王大源说，可自我测试舌头是否有力，先将舌尖放在牙齿之间咬住，进行吞咽动作，若可连续10次，代表尚未老化，若仅能吞咽二至三次，就无法继续，可能就是舌根老化现象。

王大源说，过去耳鼻喉科会建议手术将软腭切除，但部分患者一年半载就会长回来，也有雷射方式烧除，也会复发。目前第一线治疗多使用正压呼吸器于睡眠时疏通咽部，部分患者却因器材庞大且嘈杂，睡眠品质也会受影响。

王大源指出，病患透过矫正、调整下腭与舌头位置的牙科疗法，并且配戴口腔睡眠矫正器，也能慢慢改善睡眠呼吸中止的状况。

舌部训练也不可或缺，王大源建议民众把握「睡前三分钟」，把舌头伸出口腔，向左、右、上、下四个方位轮流活动三分钟，就能锻炼舌头肌肉，运动过程中气管也会放松，气体自然就会流入、协助呼吸，更能帮助入睡。