中医大推！睡前简单1动作 帮助放松更好眠

根据调查，台湾平均每5个成年人，就有1人为失眠所苦，可以透过睡前「搓脚」的小动作来帮助入睡。（示意图／Shutterstock）

现今不少人有睡眠问题，根据调查显示，台湾平均每5个成年人，就有1人为失眠所苦，堪称是现代文明病，除了透过饮食和规律运动化解，国外网友也传授「搓脚」的小技巧，在社群平台上获得高达5千多万次浏览，并得到中医师的肯定。

综合《纽约邮报》、国外网站「Bustle」报导，「搓脚」（cricketing）顾名思义，就是像蟋蟀一样双脚互相摩擦，刺激腿上的神经。来自美国缅因州的网红克莉丝汀（TikTok帐号@notyouraveragethrpst）就分享了一段自己在睡前搓脚的影片，引起不少粉丝的回响，表示「这是我帮助我入睡的唯一方法」、「小时候我妈就这样教我了，她说这样做能帮助放松入睡。」

在美国康乃狄克州Anew Integrative Acupuncture诊所执业的中医师李爱玲（Eileen Li，音译）指出，由于人的脚上布满神经末梢和穴道，透过搓脚能适当刺激、按摩这些部位，帮助「调节和安抚中枢神经系统」，道理和针灸相似。

事实上，不只失眠者能透过搓脚获得好处，过动症或自闭症患者也经常摩擦手脚来获得慰藉。李爱玲医师建议，民众睡前可以花1至2分钟，按摩脚部大拇指和食指间的「太冲穴」（liver 3），以及脚底板人字纹路交叉点的「涌泉穴」（kidney 1），这两个穴点都能达到放松的效果，帮助更好入眠。