自觉老的特别快？　人体「10部位」最爱的抗衰老食物

▲脸上细纹不断冒出，让你的外在年龄超越实际年龄？（示意图／记者李佳蓉摄）生活中心／综合报导为维持外在年龄小于实际年龄的秘密，许多人都会透过彩妆、保养品「掩盖真相」！但其实透过饮食抗衰老，效果更明显有效，怎么吃才能事半功倍？《生命时报》引述美国MSN健康网介绍针对人体10部位的最佳抗老食物，不妨这样吃吃看吧！

大脑：蓝莓50岁以上的中老年人，大脑衰退迹象比外表还严重，然而透过蓝莓所富含的花青素等抗氧化物质，可让认知功能和记忆力退化速度减缓。

肌肉：咖啡咖啡所含的咖啡因具有兴奋神经效果，可刺激肌肉、帮助缓解酸痛。美国伊利诺伊大学研究显示，在动感单车测试中，先喝咖啡的人，大腿股四头肌的酸痛感缓解，能持续锻炼的时间也变长。

关节：橄榄油、大蒜关节咯吱作响，不妨多吃橄榄油和大蒜，其不仅能预防关节发炎，还具调味作用。英国伦敦大学研究指出，常吃大蒜的中老年人，较少表现出关节炎的早期征兆。

骨骼：乳制品牛奶是公认的补钙秘方，乳制品中钙含量非常丰富，能帮助骨骼支持身材。

心脏：黑巧克力美国心脏协会发表的研究显示，摄取黑巧克力能轻度改善末稍动脉症患者的自主步行能力，且步行距离和时间都能增长。原因在于黑巧力的黄烷醇增加血液中的一氧化氮浓度，改善血流状况。▼黑巧克力有利于心脏，能改善血流状况。（示意图／记者李佳蓉摄）

眼睛：玉米玉米富含叶黄素、玉米黄质等，对于眼睛特别有益。其他还有Omega-3、锌、β-胡萝卜素和各种维生素，都是保健眼睛所需的营养素。此外，绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、鸡蛋、深海鱼类和胡萝卜更是不可缺少。

脸颊肌肤：酪梨脸部很容易看出衰老程度，因此要多吃酪梨、黄瓜或是优格。

全身肌肤：南瓜籽锌会参与蛋白质、多种酶的合成及细胞生成，对于活化肌肤很重要。南瓜籽含锌，有助皮肤细胞新陈代谢，锁住水分，保持胶原蛋白含量、维持肌肤弹性、抚平皱纹。

头发：核桃维持头发健康需多摄取维生素A、C、蛋白质、Omega-3和锌，因此每天摄取2～3颗核桃，有助维持毛囊健康。

精神：适量甜食巧克力、冰淇淋等会让大脑释放脑内啡，使人更快乐、更显年轻气盛。▼适量的甜食能够让帮助大脑更快乐、提振精神。（图／取自libreStock网路）