自律神经失调怎么办？ 学者授4招 训练大脑前额叶

学者指出，大脑前额叶与注意力、抑制力、决策、情感调节等相关，若想改善自律神经或其他方面的问题，可透过4种方式来训练大脑前额叶。（示意图／达志影像）

大脑前额叶是负责控制行为和情感的重要区域，与注意力、抑制力、决策、情感调节等相关，对此，台大生物产业学系老师洪泰雄表示，平时可透过冥想、大脑游戏、运动及学习新技能来训练，此外，摄取健康食物也能有所帮助。

洪泰雄在脸书粉专发文指出，大脑前额叶是负责控制行为和情感的重要区域，如果希望改善自律神经或其他方面，可以透过以下4种方式来训练，借此提高自我控制能力、改善压力和焦虑等问题：

▍冥想

冥想有助于提高专注力、减轻压力和焦虑，并增强自我控制力。一些研究表明，冥想可以促进前额叶皮质的发展和活动。

▍大脑游戏

大脑游戏有助于提高认知功能和自我控制能力。这些游戏要求您使用记忆、专注和问题解决等技能来完成各种挑战。

▍运动

运动可以促进血液循环和氧气供应，这对大脑功能非常有益。研究表明，运动可以增加大脑前额叶的灰质密度和白质结构。

▍学习新技能

学习新技能可以挑战您的大脑，并提高自我控制能力。例如学习新的语言、音乐或手工艺品等，都有助于训练大脑前额叶。

不过洪泰雄也提醒，这些方法不能单独治疗某些疾病或症状，如果有身体或心理健康问题，应该寻求专业医疗建议。另外，下列饮食建议也对大脑前额叶的发展和功能有助益：

▍选择健康食物

选择蔬菜、水果、全谷物、健康的蛋白质和健康的脂肪，提供大脑所需的营养素。

▍减少加工食品和糖的摄入量

加工食品和糖会对大脑产生负面影响，增加焦虑、压力和情绪波动。

▍增加抗氧化剂摄入量

抗氧化剂有助于保护大脑细胞免受损伤，可以借由食用豆类、坚果、种子、水果和蔬菜等食物，增加抗氧化剂的摄入量。

▍控制咖啡因摄入量

过量的咖啡因会对大脑产生负面影响，但适度的摄入量可能会提高注意力和专注力。