自信不是天生的！心理師分享培養內在力量的關鍵「愛上真實自我」

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常有个案问我，到底怎样才能增加自信？

自信是透过「我们对自己的主观感受」与「他人的评价」组成。成长过程中我们会从原生家庭、求学阶段，再到出社会后所经历的总总经验，形成我们对自己的自我概念，我们既不可能一生都没有任何挫折，永远处于战胜的一方；也不可能不受任何人的批评，自然不可能存在绝对的自信，对吗？

虽然无法存在绝对的自信，但我们或许可以让内在处于一种稳定、自我相信的状态。所以与其了解如何增加自信，我在想更重要的是「如何在感到沮丧、挫折时能稳定的看待自己」。

自信的来源不全是外在条件

而我们可以透过觉察，增加对自己内在性格、态度的肯定，帮助自己更了解自己的一些内在优势。比方，疫情那段期间，我开始自己做菜，以前我以为自己不会做菜，没想到其实自己做的还蛮好吃的，同时发现做菜时我会进入一种全然投入状态，感觉好极了，我为发现自己可以如此投入一件事感到欢喜，那个瞬间自我满足的感觉也就跟着提升了。

调整归因的方式，将失败归因于可控的事情上

不妨试着在不如意时，更全面地评估结果的原因（如人、事、时、地、物），不要一味的归咎为自信能力的不足，很多时候一件事情的发生是众多因素下的产物，不全然只是在你身上，练习将失败归因于可控的状态上，比方努力，如此可以带来改变的动力，而非只是挫败感。

建立稳定的依附关系

建立一段稳定的关系吧！失落、沮丧、挫折时可以找找你信任，感到安全的人讲讲话。平常也可以多多关心在意的好友，以及找空档聚聚。如果上述都无法，也可以透过预约咨商，跟咨商师聊聊建立安全信任的关系。

悦纳自我

接纳自己的确不容易，毕竟早在我们成长的过程中，就以无形吸收这社会主流价值观下所定义中的「好」与「不好」，我最常做的事是，试着在我内心去想像接受这些我想抛开的部分，然后感受一下是什么感觉，然后问自己有这些又怎样呢？最糟的状态是怎样呢？我告诉自己，若哪一天我能更接纳完整的自己，那我想我更接近自由了吧！

避免陷入自我批评的漩涡

如果难以给予自己肯定，那先从减少批评开始吧！当失败时、事情不如预期时，试着温柔地陪伴自己，先别急着否定自己，因为你的内心当时最需要的是一份支持、安慰，绝对不会是严厉的批评。

关于作者：心之所向-刘胤含咨商心理师

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