自在舞動 找回活力自信

随着年纪增长，或多或少开始感到记忆、体力、反应力不如过往，身形样态，更需要留意饮食，固定且规律运动才能维持自己喜欢的样子。当身体出现这些改变，容易因为自我要求高而流失自信。老化，是人体必然的发展，人人都会面临的生命过程，要想保有活力，心态最为重要，接受老但不要怕老，才能活得健康又漂亮、自信又自在。

如何提振精神，找回自信与年轻的心？云门教室资深律动老师张玉环表示，可借由动态活动，由内而外启动身体能量，她分享一组展现自信的律动妙招，可活络心肺，感受呼吸些许的急促，带着一点点喘，进而感觉自己的存在。练习时，可搭配喜欢的音乐，融入节奏一起舞动，想像自己是一名滑冰好手，愉悦自在的在冰上滑动，借由意象导引，开始尝试翩翩起舞，愈动愈投入，享受与身体相熟的美好。

开双臂 展胸怀  自信跟着来

1.屈膝下沉，重心往下，身体往前压，延伸后背拉长。

屈膝下沉，重心往下，身体往前压，延伸后背拉长。 图／江建泰摄影

备注：此图为侧面视角，方便观看老师的姿势。

2.先吸一口气，吐气时做滑并步，右脚先向右边滑出去，腰微微向右转，双手前后打开，指尖向外延伸拉长，左脚向右移动与右脚合并，全身回到动作1的姿势。

先吸一口气，吐气时做滑并步，右脚先向右边滑出去，腰微微向右转，双手前后打开，指尖向外延伸拉长，左脚向右移动与右脚合并，全身回到动作1的姿势。 图／江建泰摄影

云门教室律动课

云门教室大人的律动课，课程中透过暖身启动、呼吸延展、动作组合、创意舞蹈和缓和调息，带你倾听身体、放松心灵与自在舞动，让你重新爱上自己，享受生命。更多更完整的律动学习，欢迎参考「让身体从伸展中启动！云门教室大人的律动课」，详情请点击连结或电洽02-2649-1681按2。

【让身体从伸展中启动！云门教室大人的律动课】▶90分钟／六堂课／$5,000元▶60分钟／六堂课／$3,900元

✔倾听身体✔放松心灵 ✔自在舞动

了解身体的松紧 就明白人生的松紧>点击看课表>