總是疲憊、睡不飽？五招趕走「春困」現象

春寒料峭，天气多变、多雨，许多人老是感觉睡不饱、身体很重、头晕、疲累、想睡，恐是「春困」上身。中医师吴明珠表示，春天常下雨、湿气重，人体易遭湿气侵犯，脾胃不好、肝火旺，容易出现「湿困」亦即「春困」现象，建议多吃绿色蔬果、多运动、睡眠充足，按压穴位调理，可去湿健脾又养肝。

许多人老是感觉睡不饱、身体很重、头晕、疲累、想睡，恐是「春困」上身。 图／pexels

在春暖花开的春天，不少人会有「春困」现象，甚至发生便秘、软便等肠胃问题。吴明珠指出，值此季节变换之际，常下雨、饮食重口味，人的脾胃及血液循环易受影响，湿气很重，若脾经的阳气不足，就无法代谢体内蓄积的湿气，尤其老年人的脾胃较虚弱、循环差、大脑供氧量不足，就容易出现怕冷、易累、头昏、嗜睡等春困症状。

中医讲究时令养生，吴明珠说，春天对应脏腑是「肝」，肝在五行中对应「木」，木是所谓的肝经，肝藏血、主疏泄，与情绪、内分泌、紧张、焦虑有关，因此，春天宜养肝，可以改善春困的不适症状。

预防改善春困五良方

一、多吃绿色蔬食

春天易肝火上升，常有血压高、晕眩、口干舌燥、口苦等状况发生，此时必须清肝、疏肝理气，补肝血肝气。饮食宜清淡，多吃绿色蔬菜如地瓜叶、芹菜等，更推荐吃葱、姜、蒜等辛香料，可去湿除秽气，帮助血液循环；少吃太油腻及辛辣食物如麻辣锅，因饮食太燥热，肝脏代谢就会不好。

二、晚上11点前就寝

养肝，睡眠充足最重要，应养成早睡早起习惯，有好的睡眠品质，每天晚上最好11点前入睡，睡足六至八小时，中医理论，晚上11点到翌日凌晨1点血液走胆经、1点至3点是走肝经，此时要让肝好好休息，才能让肝脏代谢修复力好，就不会因缺氧而嗜睡。尤其肝「开窍于目」，如果隔天起床眼睛酸涩，代表肝血不足，就需要多睡一会。

三、户外踏青赏花

春天要「养阳」，宜尽量到郊外踏青、爬山或赏花，活动筋骨，帮助肝经运行、血液循环，有利精神放松，消除视觉疲劳，呼吸新鲜空气，也能产生愉快的心情。

四、多运动

一日之计在于晨，早上的注意力、专注力最集中，可以做伸展操或快走运动，疏经活血，帮助排掉体内的废气、吸收氧气，让大脑兴奋起来而不昏沉。

五、按压三穴位，保肝安神

太冲穴：肝经的起始穴，位于脚背大拇指和第二拇指骨中凹陷处，可以在泡脚时顺便按压。具疏理肝气、清热明目、舒缓情绪、助眠等功效。

百会穴：位于头顶正中线及两耳连线的交会处，具安神、助眠、缓解头痛等效果。

印堂穴：位于额头两眉头之间，具安神、助眠、缓解头痛等作用。