走路姿势错误也是腿粗原因!简单做5个动作让妳终结胖胖腿

很多人也许会有这个疑问,就是为什么健身一段时间,体重也掉了、身形看似也瘦了,可是大腿还是粗?尤其是堆积在膝盖上的赘肉让妳看起来真的腿很粗!今天分享5个瘦腿动作让妳终结胖胖腿!

首先得先了解自身的问题所在,然后从最根本的原因开始解决。

Camila Marques(@camilak_marques)分享的贴文 于 PST 2020 年 2月 月 6 日 下午 2:43 张贴

第一步:纠正日常错误走路和站立姿势

为什么要纠正呢?因为如果不及时纠正日常错误的步态姿势,在改变腿型、瘦腿的道路上就会非常艰难,很多人走路时太用力于前脚掌,变成外八内扣姿势,导致股四头肌过于发达,或者是肌肉分布不均,使得大腿前侧突出,腿型不好看,所以要改善走路的方式,例如脚尖朝前,膝盖不要锁死,减少大腿前侧肌肉过多的参与度小腿肌肉的过度紧绷感,所以需要加强大腿后侧肌肉群,以达到平衡施力,并且找到身体上较大的肌肉群,多作复合型训练

@dulcediaz___ 分享的贴文 于 PST 2020 年 2月 月 29 日 下午 3:06 张贴

第二步:伸展放松肌肉

训练前使用泡沫滚轴放松大腿前侧肌肉大约5~10分钟+结束训练后静态拉伸10~15分钟。

第三步:练!!!

重点不是想瘦哪儿就天天去练那个位置,只要找对方法,妳才能够让想瘦的地方瘦下来!

5个瘦大腿前侧赘肉动作

动作1:大腿前侧肌肉伸展

在训练之前先用泡沫滚轴滚动放松大腿前侧肌肉至少5-10分钟。

动作2:深蹲 20次*4组

请不要觉得为什么明明是要瘦大腿前侧却不是练那个地方?切记,并不是享受哪就要练哪,注意往下蹲的时候髋部要向后推并且收紧腹部,膝盖不要超过脚尖,起身时脚后跟用力蹬地面,收紧臀部保持均匀呼吸,不要憋气。

动作3:交叉下蹲 30次*4组

伸腿时控制角度,不要过大或过小,膝盖尽量向后,抬头挺胸然后收紧腹部。

动作4:跪姿后抬腿 20次*4组

手掌于肩下方撑起上半身大小腿垂直弯曲,注意抬腿时腰要挺着,向上施力时要收紧腹部,然后再缓慢降下来。

动作5:动静伸展

后方腿伸直尽量深到自己最大极限,前方另一只腿保持90度弯曲,上下弹动放松5次,停顿约30秒。

Text/Marie Claire美丽佳人 Photo/Marie Claire美丽佳人

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