走入森林能降血壓！台大教授推3活動 做自己的森林療癒師

所有人无论社经地位高低、资源多寡，都平等地拥有森林海洋、微风蓝天、繁花绿草，这些大自然的元素，是焦虑世代对抗忧虑与压力的资源。近年来，无论是走进森林、园艺疗愈或是路跑，都被实证能够解忧纾压，也都衍生出新的角色与商业模式。

森林疗愈师引领民众融入森林环境。 图／余家斌提供

台湾第一批森林疗愈师去年十月出炉，透过农业部林业署的「森林疗愈师认证培训平台」，完成核心课程、活动课程及实习课程，始能获得认证，首批共卅四名，年龄分布广，来自不同专业领域，包括医疗人员、心理咨商、剧场工作者、森林系研究生，还有太极拳专家等。

台大森林环境暨资源学系教授余家斌与林一真、袁孝维两位教授，同为台湾森林疗愈研究主要推手，余家斌受访时表示，目前平台注册破四千人，实际参加课程者约一千二百人，今年预计还会诞生五、六十位森林疗愈师，「拿到林业署证照后可自由接案，有学员自行创业。」

例如去年云林县曾招募最新出炉的森林疗愈师，带民众进入森林体验五感慢活；首批获得认证的台大森林系学生林家民，在台湾第一家专门体验森林疗愈的公司「森林邦」担任知识长。

森林疗愈是以个人健康出发，透过体验活动与自然连结，从而得到身心平衡的健康促进效果。 图／unsplash

科学实证 森林疗愈助健康

台湾森林占全岛六成，几乎人人都会走森林步道，为何还需要森林疗愈师？

余家斌表示，若把森林比喻为硬体，森林疗愈师就是软体，协助民众避免危险因子，遇险时有效处理，还能以专业引导民众打开感官、融入森林环境。

每位森林疗愈师设计的体验不尽相同。余家斌喜欢带学员「寻找森林里的彩虹」，即寻找各种颜色，大家会发现，原来森林不是只有绿色，曾有学员找到金色—来自一颗挂在树上的金色虫蛹。

还有「声音地图」，拿纸和笔到森林找地方坐下，闭上眼睛想像自己在纸中央，聆听周遭水声、风声、虫鸣鸟叫，然后画下来。透过沉浸体验使活力增加，负面情绪便可减少。

「森林，是让人身心灵休息、恢复的地方。」余家斌表示，森林疗愈是以个人健康出发，透过体验活动与自然连结，从而得到身心平衡的健康促进效果。他说明，森林疗愈功效有科学实证，涵盖心血管、神经系统、免疫系统和心理健康四大层面，像是改善心理健康、改变脑波、提升免疫力、有助自律神经功能调节，「只要从都市走入森林就有降低血压的效果。」

自然疗养 德日韩盛行已久

利用森林作为保健与治疗场域，是国际新兴趋势。以德国的自然疗养基地为例，由医师开立自然处方笺，民众可在林间散步、做森林瑜伽、享用植物养生餐，改善身心状态，德国政府很早就认可合法性，自然疗法费用也能由医疗保险支付。目前德国约有三百五十处已认证的自然疗养基地。

日本很早就有利用自然改善健康的文化，近年由非营利组织在各地推动森林疗愈，因农村人口外流问题严重，为活化在地资源，发展出结合地区的健康旅游产业。南韩较晚引进森林疗愈，但在政府重视下发展迅速，成立森林福祉中心，提供全年龄疗养模式，主要经费由南韩乐透盈余支付。

余家斌期待，森林疗愈成国家政策，让健保资源少花在「治病」，更多在「预防」，缩短晚年卧床时间。

台大教授余家斌带学员进行森林疗愈课程。 图／余家斌提供

3项体验 做自己的森林疗愈师

台大森林环境暨资源学系教授余家斌推荐三项体验活动，让民众可以做自己的森林疗愈师。

1.森之呼吸

在山林里找一个舒适的地方，站或坐皆可，利用山上空气进行森之呼吸。想像肚子是一颗气球，鼻子吸气五秒钟把肚子灌饱，停留五秒后，吐气五秒。走累时可以用来调整呼吸。

2.声音地图

声音地图是很好的沉浸方式，带着纸笔，找地方坐下闭上眼睛，花十分钟仔细聆听周遭环境，想像自己在纸中央，画出听见的每一种声音。如有同行者，可以寻找彩虹颜色，各自用手机拍下再一起讨论，会发现同一种颜色每个人找到的元素都不同。

3.北欧式健走

跟登山杖不同，登山杖底下是尖的，健走杖是斜的，在较平坦地方使用。平时走路只有脚出力，拿健走杖时手臂要摆动用力，让脚的压力减少百分之三十，还能训练到上半身。

余家斌提醒出发前务必要确认气象、身体状况、准备行程计划并让亲友知道，事先查好山上温度，采洋葱式穿法，记得手机充满电以及把行动电源放在防水袋内。做好行前准备，就能安全愉快地进行森林疗愈。

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