足底筋膜炎只要注意这几点，其实足部的恢复没有那么难！

足底筋膜炎只要注意这几点，其实足部的恢复没有那么难！

提起足底筋膜炎，我有太多想说的了，其实早期的时候症状还是很轻的，所以我也没有放在心上，想着休息一段时间就好了，但是随着疼痛范围不断扩大加剧，甚至是一走路都受影响。

之后去医院检查，才知道是足底筋膜炎所导致的足跟痛，因为我的拖延已经导致情况已经比较严重了，这就开始了我的漫漫治疗之路！因为知道还有很多人也正在被这个问题所折磨，所以今天想来和大家分享一下我的经验！

【治愈过程】

我们首先要做的就是缓解腰痛！在这个阶段，我主要用的是两个方法：休息和用药！

1、卧床修养：

休息是缓解足跟痛最基本的方法，特别是因为一些剧烈的足部活动而引发的足跟痛，休息更有必要，还有就是在疼痛发生的时候，我一般像爬山、跑步跳操这些运动都尽量避免了，让足部得到及时的休息患处才能更好的恢复，但是为了防止肌肉僵硬也可以多按摩或是进行足部的拉伸，这个下面我也会讲！

2、贴药膏：

卧床一段时间后我的情况好了很多，但为了能够早日彻底的恢复，我开始在家尝试一些药物，用的最多的还是跟着网友入手的足利芙跟痛膏，问了客服了解了一些它里面的成分都很温和，用着也能更放心了，对我这种皮肤敏感的还是很友好的！

每次用在皮肤上很温和凉凉的也挺舒服，按照一天两次的频率坚持下来确实感觉疼痛在逐渐减轻，稍微走会儿路也不像之前难受，虽然价格稍微有点贵，但毕竟是一份价钱一分货，后续花了不到一个月的时间我的脚彻底恢复也是多亏了它！

【足部拉伸】

等情况好了一些以后我就开始进行一些足部锻炼，这从我专门从网上找了一些简单好操作的动作，难度不大效果也确实不错！

第一，将一块毛巾放在瑜伽垫上，患脚的脚后跟踩在毛巾上，用脚趾重复抓取毛巾并放开，重复10~20次，有助于强化足底屈肌。

第二，平躺在床上，双腿伸直，模拟蹬自行车的动作，以增强足底筋膜抗劳损的能力，减轻局部炎症，坚持练习100-200次。

以上我分享的办法都比较简单可行，还没有找到更好办法的朋友可以试试看。