「最安全长寿运动」每周做2天就有效 死亡风险大砍26％

每天走一点，就能走出健康人生。（示意图，Shutterstock／达志）

不用天天拚命运动，也能走出健康与长寿。振兴医院分享最新研究指出，银发族只要每周挑1到2天、每天步行超过4000步，就能降低26%死亡风险与27%心血管疾病风险，若每周达3天以上，死亡风险更可降低40%。医师陈冠群表示，对长者来说，走路是最安全也最容易持续的运动，不必追求高强度训练，只要动起来、累积步数，就有助强化心血管、延长寿命。

振兴医院粉专指出，一项刊登于《英国运动医学期刊》的最新研究，受试者为13547名平均年龄72岁、无心血管疾病及癌症的女性，研究追踪她们长达10.9年的时间，发现只要每周有一到两天、每天走超过4000步，就能降低全因死亡率26%、心肌梗塞与中风等心血管疾病的风险27%。

研究还显示，若每周有3天以上每日走超过4000步，死亡风险更可降低40%。研究主持人、哈佛布莱根妇女医院的医师滨谷陆太指出，运动的总步数比运动分布的天数更重要，也就是说，只要有规律地动、累积足够步数，就能获得明显健康效益。

振兴医院内科医师陈冠群指出，走路是最适合长者的运动，随着年龄增长，剧烈运动变得难以进行，走路就是最安全、最实用的选择，若能每周挑一至两天出门散步，即使只是逛逛公园或买菜，也都能帮助心脏更健康，只要持续走，就能让心血管更强壮、寿命更长。