最有效减脂法!医曝3关键 只靠运动、饮食不够
减脂是许多人追求的目标,但却常遇到,明明很努力却始终未有很好的效果,或许只是没有找到对的方法。(示意图/Shutterstock)
最有效的减脂法(制图/陈友龄)
减脂是许多人追求的目标,但却常遇到,明明很努力却始终未有很好的效果,或许只是没有找到对的方法。对此,恒新复健科诊所医师王思恒表示,根据研究分析显示,最有效的减脂法,是饮食热量赤字加上混和运动和高蛋白饮食,他说明,只做运动效果普通,而制造热量赤字虽效益较佳,但会流失肌肉,因此3条件都具备,才是最好的手段。
王思恒在粉专「一分钟健身教室」发文指出,根据92篇减重研究的结果,其比较各种常见减重手段,结果显示,最有效的减脂法是饮食热量赤字加上混和运动和高蛋白饮食。
而所谓的饮食热量赤字,王思恒说明,是指摄取热量低于每日所需热量(Total Daily Energy Expenditure,TDEE)500~1000大卡;高蛋白质摄取,为每天每公斤体重摄取1.1~1.7公克蛋白质;混合式运动,是包含重训与有氧都做。
此外,针对该项研究分析结果,王思恒进一步提出3个见解,首先是若只靠运动减脂,效果其实差强人意;而只用饮食制造热量赤字,效益虽较佳,但会流失肌肉。因此,他说,最佳的减脂法是运动、饮食一起搭配进行。
其次,王思恒指出,减脂期间做重训搭配有氧,肌肉不但不会流失,甚至能同时增肌减脂。且即便只做有氧运动,也有保护肌肉的功效。另外,他强调,蛋白质摄取很重要,能增进饱足感、减少肌肉流失及提高食物产热效率,是减脂的好帮手。