坐太久竟酿下背痛、坐骨神经痛！做卧鸽式这2招放松坐骨神经
▲久坐容易出现肩膀与腰部疼痛、下背痛，甚至引发肌肉筋膜发炎。（图片提供／台北医院）
打麻将、追剧坐太久，缺乏适度站起来活动筋骨，以及多走路运动，于是常见下背痛、坐骨神经痛的患者到医院求诊。复健科医师将教导大家2招舒缓坐骨神经的动作，包括坐在椅子上放松，以及采取卧躺「鸽式放松运动」。
久坐容易出现肩膀与腰部疼痛、下背痛，甚至引发肌肉筋膜发炎
门诊发现，过年期间，许多人都会聚在麻将桌上摸个几圈，甚至玩通宵，台北医院复健科吴政哲主任表示，熬夜不但伤身、睡眠不足，在春节过后常见门诊有许多病人因为久坐未变化姿势、出现肩膀与腰部疼痛、下背痛复发，甚至酸麻及引发肌肉筋膜发炎，于是紧急求诊的案例。
台北医院复健科物理治疗师施竣元说明，许多因为坐骨神经疼痛的复健病人，是长期穿戴腰部护具，只有在洗澡或睡觉时才会脱下，但是因为没有进行肌肉训练及神经放松，经过长期穿戴，不但造成腹部核心肌群弱化，也无法减缓坐骨神经疼痛。因此建议，平常避免长时间维持相同姿势，并善用家中一把构造简单、有靠背的四脚椅，就能进行自我坐骨神经放松、维持神经的正常循环、减少坐骨神经压力。
以下示范2招放松坐骨神经的动作，大家不妨学起来：
1.自我坐骨神经放松运动
方法：坐在椅子上，双手放于臀后，将上背与头弯曲到最底，下背则维持笔直。接下来将双脚伸直，并且脚背交替做勾起、放松的动作。
▲台北医院复健科物理治疗师施竣元示范自我坐骨神经放松运动。（图片提供／台北医院）
2.卧鸽式放松运动：
方法：卧姿下，双膝抱胸，并将左脚踝放在左大腿上方，双手紧扣在右大腿后方以加强拉力。保持呼吸，一分钟后换边施做。
▲卧鸽式放松运动。（图片提供／台北医院）