她们通悟了总纲后，开始修炼易筋锻骨篇，此篇为九阴真经起初的心法，练成后功力等方面均进展迅速，不但有打坐修炼的静功，也有由外而内的动功。
接着修炼疗伤篇，疗伤篇系为疗伤之用，亦能用以增加功力。
接下修炼轻功篇，螺旋九影集身法、步法、罡气于一体，可平地拔起数丈，亦可平空飞行千里，练之上乘可幻化出九个身影，于佛门无上神功“莲台九现”有相同的功效，如加九阴白骨爪其威力可增十倍。诀曰：左转一，左转半。右转一，右转半。左右转一为不一，横空旋较为太一。诀曰：左旋右旋天地旋，左踏右空平地旋。合手阴阳为上旋，右踏左空旋不为。虽为身法，实含玄理。
然后修炼九阴神抓，也就是九阴白骨爪，这套武功是最为广为人知道的九阴真经武功。
九阴白骨爪是铁尸梅超风和铜尸陈玄风夫妇根据《九阴真经》下半部练就的阴毒武技，以十指摧骨破骨，狠辣无比，而在《九阴真经》中，此招叫做“九阴神抓”，使用时“五指发劲，无坚不破，摧敌首脑，如穿腐土。”
梅、陈二人学不到《九阴真经》上半部中养气归元、修习内功的心法，但凭已意，胡乱揣摸，不知“摧敌首脑”是攻敌要害之意，以为是以五指去插入敌人头盖，又以为练功时必须如此，硬是把上乘武功练到了邪路上。峨眉派掌门周芷若为求速成，亦练得此功，夺得武功天下第一的名头。
此功由于多用手指在人头上插出五洞，极度血腥，故被视为邪功，其实九阴白骨爪根本没有那么邪乎，纯粹是黑风双煞错误理解九阴白骨爪的“五指发劲，无坚不破，摧敌首脑，如穿腐土”而错练正派武学为邪功。
《九阴真经》上下部合起来，养气归元，以内功驱动指法练成九阴神抓，施展起来的状态跟鹰爪功一样普通，实质上威力更强，爪力无比，其爪可使头骨成孔而不碎，爪指有强大的透劲可隔空伤人，一收一放，一开一合，合乎武学大道之理，但绝对不会阴风阵阵，腥气十足了。
修炼好九阴神抓后，再练摧心掌，中此掌者，外在并无任何伤痕，但内里的五脏六腑已然碎裂。
摧心掌与九阴白骨爪皆是记载于《九阴真经下卷》内的武功，属于外门武功，似乎无需《九阴真经上卷》内所记内功，即可修炼。桃花岛岛主黄药师门下弟子陈玄风、梅超风，俩人学艺未成，却暗中相爱，又担心被师父发觉性命不保，就偷偷逃离桃花岛。陈玄风走时自知武功卑微，在江湖上防身有余，成名不足，于是将黄药师视为至宝的《九阴真经下卷》偷走，两人急于求成，功夫愈练愈邪，把本来可以修炼成的正门武功摧心掌练成了毒掌。
后来到了明朝中期，青城派余沧海使用了摧心掌，这让很多人感到迷惑，《九阴真经》下册的摧心掌跟青城派的摧心掌到底有什么关系。
事实上，《九阴真经》下册武功篇当中，记载了黄裳敌人的武功和黄裳逐一破掉这些武功的武功。也就是说，《九阴真经》下册当中所记载的全部武功，并非都是严格意义上九阴真经的武功，也就是说不全是黄裳创造的武功，而是有一部分是黄裳敌人的武功，也就是别的门派的武功，因此摧心掌是青城派武功。
但摧心掌和九阴白骨爪一样，都是需要《九阴真经》上篇的内功驱动的，内功越强，则摧心掌和九阴白骨爪的威力就越强，反倒是像梅超风那样不用九阴真经的内功去驱动，纯粹靠阴毒取胜，落得了下乘，余沧海亦是如此。
然后修炼白蠎鞭，使用极长的白蟒鞭，如灵蛇出洞，伸缩自如，灵动之极，这鞭平时可当成很时尚的腰带，对敌时却可以成为杀人的利器。
随后又练移魂大法，是摄心术的一种，实质有如现代的催眠，能用来对付武功高强，但心志不坚的对手，如杨过在《神雕侠侣》即以此技打败达尔巴。这个移魂大法和卢冲从李寿民那里学到的摄魂大法完全没法比，摄魂大法有些接近超能力的阶段，而移魂大法只是催眠大法而已，不过学了以后也没有害处。
蛇行狸翻之术，九阴真经所传身法，即便在地上翻滚，也是灵动异常，有些像巴西的柔术，适合女人学习。
在卢冲的红颜知己里面，郑秀瑾是沈家的掌上明珠，颜如玉是颜家的掌上明珠，她们的家传绝学都赶不上《九阴真经》、《长春功》和《天山折梅手》，所以她们了解了这些功法的厉害之处，果断地放弃了自己家传的平庸武功，选择了跟其他女人一起向卢冲学习这三个武功。
为了便于这些女人学习武艺，卢冲要求她们都要住在七号别墅，随时能够给予她们指点。
跟卢冲有暧昧却没发生实质关系的有纪艳琴、宁天爱、庞清薇、颜如玉、高媛媛，跟他有过实质关系的有王薇薇、斯嘉丽、郑秀瑾、周明霞、郭琼、蒋艳卿、蒋江瑶、蒋芬芳、李灿、杨小丽，还有一个现在跟卢冲既无暧昧也有肉体关系但必须住在里面的女管家沈怡浩。
这些女人里面，郭琼、李灿、杨小丽暂时没有暴露出来，她们和卢冲也只是露水情缘，卢冲就没有要求她们过来七号别墅，蒋艳卿现在在帝都工作，也没有办法过来，现在跟着卢冲学习内功的有纪艳琴、宁天爱、庞清薇、颜如玉、高媛媛、王薇薇、斯嘉丽、郑秀瑾、周明霞、蒋江瑶、蒋芬芳，卢冲本来希望颜如玉、姜菲菲和岳青芳也过来跟着自己一起修炼，但很显然，这样的要求说不出口，毕竟任何人都能看得出，这个组合都算是卢冲的女人，而且修炼御女心经时必须要突破那层关系。