“哦？什么惊喜？”周怀锦两眼放光。
“两日没见皇上了, 皇上今日可有空跟臣妾一起训练？练完了皇上便可知分晓。”两天不见，林清浅觉得周怀锦又紧锁起了双眉，她总想着怎么来帮他打开。
“叫怀锦。”周怀锦在这方面, 真的是有些执念。
“近日政务过于繁忙, 终于抽的半天, 今日的时光便全是归于爱妃了。这可是清贵妃做了贵妃后, 朕头一次见到, 可要替朕安排好今日才行。”说着，周怀锦甩了甩眉毛，林清浅觉得眉间的阴郁少了些。
“安排？臣妾只懂用硬拉安排怀锦。”林清浅上下打量了下周怀锦：“怀锦这身褂子直接运动便可, 先绕着这块空地跑上几圈，热热身。”
“朕身子暖和着呢, 不用热了, 直接拉吧。”周怀锦没理会林清浅, 便往杠铃的方向走去。
林清浅毫不犹豫地拦住了周怀锦：“怀锦身子暖和是因为衣服穿的多，和热身不同, 不先做点简单的跑步或者蹦跳类运动，直接上来便做硬拉，身子不适应的，一个不当心，伤到腰了或者肌肉扭到了, 臣妾可担待不起。”
“哦？还有这等事情？”
“怀锦平日里还会还会练剑、骑射, 每样都不会一上来便是最大强度的运动吧？都是要循序渐进, 慢慢让身子活动开来习惯了, 再渐渐加大困难, 敢问是否是这样？”
周怀锦没再啃声，乖乖去跑圈热身了。
林清浅：我们专业私教是不允许发生不热身就做无氧运动这么危险的事情的, 更何况这学员受伤的后果我完全负担不了，只能更加尽心尽力上课了。
没一会儿，周怀锦回来了：“朕跑了五圈了，都开始微微出汗了，这下身子总热了吧？”
“热了热了，怀锦要不要脱了外面的黄色褂子？”
“如今还在腊月里，朕不会冻着吧？”周怀锦虽然头上在冒汗，还是忍不住有些犹豫。
“怀锦把汗闷在身子里，反而容易生病，脱了褂子咱们要做更大强度的运动，哪会那么容易冻着，臣妾也只穿了单衣而已。”林清浅很有耐心地给古代人科普。
周怀锦从善如流地脱了外面宽大褂子，内里是一件明黄色的贴身短袍，短袍下已经能看出若隐若现的肌肉线条。
“这硬拉也要由轻到重来，每组都加点分量，逐渐增加难度。咱们两人一起练，一人一组如何？”
“好啊。”周怀锦兴致勃勃地：“不过朕是男子，力气又大爱妃许多，如此便是欺负爱妃了。”
“硬拉不是看数字本身，而是看你拉起来的重量是你身子分量的多少倍。”林清浅详细解释道：“臣妾估摸着自己体重大概是90斤上下，那臣妾第一组可以拉七分的体重，第二组到八分半的体重，第三组便是拉起自己的体重。能拉自己的体重是个门槛，过了这个门槛，便是硬拉胜于普通人，可以让人伸出大拇指赞一句力大了。”
“怀锦就不同了，臣妾猜测怀锦的体重大概是120斤，所以怀锦第一组也是拉七分的体重，但是就得拉80多斤，也就差不多第一组便是臣妾的体重了，再接下来，便是可以再一路往上加着。臣妾记得上次怀锦硬拉，已然可以90斤做10次了，前面这热身定然是易如反掌，只是接下来，便是要有些难度了。”
“朕也有兴趣知道朕能拉多少。”周怀锦兴奋地搓搓手：“只是方才爱妃在做的是深蹲，怎么这会儿变成练硬拉了？”
“硬拉做完便是深蹲，这两个运动都是练腿的，练完保管皇上耳目一新。”林清浅微微一笑。
“朕觉得爱妃这笑中不怀好意。”周怀锦佯怒，作两眼一瞪状。
林清浅便是又笑了笑：“怀锦难不成怕臣妾有什么后招？”
“不怕，你一个姑娘家，朕还怕你吃了朕不成？不对，你还真能吃了朕！”周怀锦说到这里，眼神迷离了起来。
“还望怀锦专心训练。”林清浅叹了口气，没理会周怀锦，自己去拉了第一个重量，轻易拉了起来，做了十个。
周怀锦也不恼，跟着林清浅也做第一组，也是十个，然后冲林清浅挑了挑眉。
林清浅笑而不语，第二组也轻松搞定。
周怀锦不甘人后，也上了第二组，丝毫不差。
自重这组终于到了，林清浅此前已经做过自重了，知道自己能拉起来这个分量的，毫不犹豫就上前拉起了杠铃，一口气做了五个。
周怀锦嘴角向上扬起个弧度，不紧不慢走到杠铃前，两手握住杠铃，背伸直，臀后翘，臀部发力带动大腿，一把就将杠铃拉了上来。
林清浅眼前一亮：系统提示任务完成了。
她要顾着眼前学员的安全，随手就把提示先给点了。
周怀锦沉着将杠铃放下后又拉起，如此五次，才依依不舍地放下了杠铃。
“要不是这铁棍子磨得朕手心疼，又有些打滑，朕还能多做几个。”周怀锦不满地说道。
林清浅这才想起，大丰朝没有助力带。她穿越前的时候，人们在做硬拉的时候，都会使用助力带缠绕在手上和杠铃上，这样一来既保护了手，又可以增加摩擦防止打滑，只是林清浅一般要到上很大重量的时候才用助力带，便大意疏忽了这事情。
“这事情简单，下次臣妾给皇上绑上两根带子，便不再会有这烦恼了。”林清浅甜甜地一笑：“臣妾还能再多做根带子，绑在膝盖，做深蹲的时候保护膝盖。”
“深蹲？就是朕出来的时候，爱妃在做的那个动作？”
“是，皇上有没有发现，这个深蹲和硬拉，动作路线是一模一样，只是硬拉的时候，杠铃是放在地上的，而做深蹲的时候，臣妾是把一个石锁抱在了胸前。”
周怀锦仔细回味了一下这两个动作，然后点点头：“那岂不是做一个动作便可了，何必这么麻烦。况且，按照爱妃的说法，要能加上大重量的动作，才能锻炼出更多肌肉，我方才看爱妃做深蹲，石锁分量远远不如硬拉，那岂不是只做硬拉便够了？”
“怀锦慧眼如炬，又善于思考，这些说的都没错，但是深蹲和硬拉是同样重要，虽然都是练腿，但练的位置不尽相同。”
虽然系统没让林清浅教深蹲，可林清浅想趁着自己还在后宫，将自己能教的、会教的、值得教的，都交给周怀锦，这也是她画火柴人小册子初衷，她总怕自己哪天就再也不再后宫了。
不知道为什么，她感觉最近总是越来越害怕这一刻的到来，内心之中仿佛有个声音，跟她说眼前的快乐只是一时的，迟早她将告别这个暂住的大丰朝后宫，去到不知什么地方。
就是这个不断出现的声音，让她越发珍惜和周怀锦在一起的点滴，想着要努力多帮他一把，多教他一些。才不致于在别离的时候，有太多遗憾。
毫无疑问，在最值得教学的无氧运动里，深蹲值得拥有姓名。
“怀锦你且空手做个深蹲，对，跟硬拉一样的姿势，有没有发现，你的发力点和硬拉并不一样，做硬拉的时候，你是臀部后大腿后侧更酸更用力，而深蹲不一样，深蹲你起来的时候，整个大腿前面都是很酸的对不对？”金牌私教循循善诱。
周怀锦点点头：“大腿前面和后面，还有差别？”
“当然有差别，怀锦是男子，要把腿练得粗壮了才有男子气概，臣妾是女子，腿前面练的太粗反而有失美感。”
“那爱妃方才为何练这个动作？不对，朕觉得爱妃方才的站姿，跟朕不尽相同。”
“怀锦看的很细致了。臣妾做深蹲的时候，两腿会分得更开，如此便会更多使用大腿后侧的肌肉发力。同一个运动，稍许改变其中的细节，便会有完全不同的运动效果。”
周怀锦将信将疑地也将腿分得更开做了一次，惊喜道：“没想到爱妃懂如此多的学问，朕真是受益匪浅。”
林清浅擦了擦额头的汗水：“怀锦若真有兴趣，臣妾且多陪着练几次，锻炼可不是简单的举起放下，这其中的学问大着呢。”
“好，朕一旦有空，便陪着爱妃一起锻炼，爱妃身材一日妙过一日，两日不见旧貌换新颜，又让朕觉得压力颇大，不能输了爱妃啊。”
“怀锦再做几组深蹲，看看能抱着多重的石锁做，做得好才有后面的惊喜。”
周怀锦兴致勃勃地问道：“哦？什么惊喜？叫朕再做一个运动，朕今日可做不动了。”
“做完运动后，最重要的是什么？”
“吃！”来自林清浅首席大弟子的教学成果反馈。
“正是，刚练完这半个时辰内，好好吃上一顿，便是最容易长肌肉了，怀锦且练着，臣妾去和张公公说几句话。”
周怀锦脸上含着笑，微微点头，目送着林清浅的背影远去。
待到两人练完后，周怀锦就迫不及待地要回养心殿：“今日爱妃务必要让朕尝些从未吃过的味道才行。”
“臣妾保证今晚的菜，没有一样是怀锦曾经吃过的。”
“爱妃敢夸下如此海口？倘若食言了，可是欺君之罪哦。”周怀锦挑了挑眉毛，此时眉头已经不见阴霾，尽是春色。
“敢问皇上打算如何处置臣妾？”