400米障碍是传统军事训练项目之一，也是体能训练的重要项目之一，许多兵宁愿跑1000米也不愿意跑这短短的400米，照他们的话来说，会死人的。
死人倒不至于，摔胳膊断腿倒是比比皆是，当然了，只要操作规范，运气不是太差，一般不会摔骨折的！
400米障碍主要培养和提高军人灵活机动地陆上作战能力，奔跑跳跃攀越支撑平衡和钻爬这些基本技能的训练，很大程度上提高了军人的速度耐力平衡度灵活度及心理调试几方面，培养出坚毅勇敢的特性，为以后遇着自然障碍物或人为障碍物打下良好的基础。
所以，400米障碍囊括的这一系列的项目，每个侦察兵都得掌握，4分50秒是对这些军校新生最底线的合格线，一段时间训练后，徒手1分50秒，武装2分30秒才是真正的合格线。
起跑动作规范有两种：站立式或俯卧式，两种都可以，喜欢哪种或者哪种最适合自己就用哪种。
此时，他们障碍课的教官所用的就是俯卧式起跑姿势。
一声哨响，鱼跃而起，他步伐轻快而迅疾，不一会儿就跑完了第一个100米，绕过标志旗转弯后即将迈向第一个障碍物：三步桩。
这个400米障碍道其实是一个u型的结构，前100米纯属跑，第二个100米面临8个障碍物，跑向标志旗转弯，第三个100米倒着来一遍这8个障碍物，但具体的项目有些却和之前不大一样，譬如同一个低桩网这一项目，前者钻爬，后者跨越。绕过标志旗后是最后的100米，全力冲刺奔向终点。
教官步伐轻盈，每一跨距适中而稳当，可以很清楚地看见，他的每一步都稳稳地踩在了地桩的正中央，三步一晃而过。
之后是跨越壕沟，壕沟长宽深各为两米，是通过助跑的冲力一跃而起，越过壕沟，但假如腿短冲力跳跃力不够，就会从空中掉入2米深的洞中，想想，还是蛮可怕的。
只见教官以一个均衡的速度跑至距离壕沟前缘30厘米处一脚蹬地一跳，身体向前上方跃起，另一腿向前摆出，以一个轻盈的姿态稳稳当当地跨过壕沟落至距离壕沟边缘约莫10厘米处降落，身体很正，没有丝毫的歪斜。
稍稍调整地番呼吸，他没有丝毫停顿，以一个均衡的速度向着第三个障碍物进发。
此时，这些侦察兵们早已经凑近去看，去看教官的每一个动作，如此的快捷而稳当，轻盈而有力量，他们很是敬佩的同时也在期待着自己，自己能否发生脱变，像教官一般如此迅猛有力灵活迅速地通过每一个障碍物？
每个人都若有所思，年轻的脸上或激动或沉毅或深深担忧或跃跃欲试，紧张而专注地盯着教官的一举一动。
跨越壕沟后，教官快要来到一处矮墙。这处矮墙高1。1米，在矮墙的右下角有一个小洞，可供人钻过，但此时第一遍是跨越矮墙，教官速度不变，在他看来，这处矮墙和低低的台阶一般，一脚蹬地起跳，这时他的身体一脚跃上矮墙，起跳脚迅速上提，支撑后推墙，支撑腿前摆着地，轻盈落下，他一丝停顿也无，继续奔跑来到第四个障碍物前。
第四个障碍物是高板跳台，高板跳台很高，比教练人还高上十厘米，大约是1米八的样子，望见这处比人还高的高台，许多新生不由得为教练捏一把汗，这处该怎么通过呢？
教练速度很快，一脚蹬地跃起，同时双手攀住高板上缘远端，身体借着两臂的支撑力和腿蹬出的冲力合力翻上高板面，稳稳跳下落于低台处，继续前进。
早在教练两下子就越上高板并成功翻越的时候就有新生鼓起掌来，这种力道和速度的把握，非一蹴而就！他们不由自主地联想到了教练训练时的过程，肯定很苦！他们脑海响起这几个字，也不由为自己接下来的训练捏一把汗。
通过高板跳台来到一处云梯，云梯云梯，顾名思义，天空中的梯子，准确来说，这云梯应该是400米所有障碍项目中最难的一处。云梯高4米，若是有恐高症的想必非常艰难，即便没有恐高症，来到这4米的半空中腿肚子也会有些打颤吧！云梯中空，一根根铁棍浇筑于一起，形成一道桥面，此桥面需要如履薄冰的行走，不然万一踏空，没在棍子上，很容易从中空的棍子中央掉落而下，这也是出事率最高的一个项目。
若是新生们通过，他们想着，铁定双手握住梯面，慢慢爬行吧！但这无疑是不允许的，姿势不正确，时间也会耗费许多，他们且看教官是如何通过的。
却见教官登上云梯后一个深呼吸，压低重心，直立行走，脚下却没有丝毫的停顿，一个接一个地踏上铁棍梯面，速度平稳而……迅疾，在新生的眼中，简直不要再迅疾了！
“天哪！”不少新生掩唇瞪大双眼，似乎不敢置信看到的这一幕，要知道半空中，直立跑过空中桥面就已然有些颤抖了，如今这是云梯，必须注意脚下的位置，若是一脚踩空，后果不堪设想。然而教官像是一只燕子似的轻盈迈过，速度还是这么的快，当他们事后问教官是何原因有何技巧时，教官只回了他们一句话，却让他们铭记终身：“熟能生巧。”是啊，熟能生巧，只有反复练习，当做身体的本能一般，才能如此游刃有余地快速通过。
通过云梯后来到独木桥，独木桥在奥运会体操项目里也有，主要考验选手的平衡力，当然，此处独木桥也是这个原理，教官单脚蹬地，身体跃起，迅速踏上桥面，重心稍稍压低，就在新生们以为他会慢慢走，放慢自己的节奏时，他们却大吃一惊。却见他丝毫没有独立行走于窄窄的半空独木桥的紧张感，如履平地，一眨眼已然通过了长5米的独木桥，来到桥端，一个下跃，稳稳落于地面，向着前方的高墙进发。