40岁以后必吃4营养素 防堵小毛病变大问题

有医师指出40岁后必须补充4种营养素，避免身体出现小毛病，甚至造成大问题。（示意图／shutterstock）

身体的营养素会随着年纪一直流失，必须适度补充维持健康，内科医师傅裕翔指出，人在40岁过后小毛病可能会不断出现，必须补充4种重要营养素，更建议直接食用原型食物，会比补剂吸收更好。

傅裕翔近日在脸书发文指出，由于营养素流失，40岁以后容易出现贫血、容易疲劳、健忘、食欲不佳、头晕等小症状，累积久了就变大问题，应多摄取钙、铁、维生素D、维生素B12。

傅裕翔解释，国人普遍缺钙，一般人只能吃到每日建议摄取量的30%-50%，缺钙会引起骨质疏松、牙齿松动掉落，还有失眠、心悸、手脚麻、皮肤粗糙搔痒等问题，可透过食用牛奶、羊奶、乳酪、鸡蛋、小鱼干、虾子补充。

铁对女生非常重要的营养素，影响造血功能，若是常常贫血、疲倦想睡、脸色苍白、贫血、头晕，可能是缺铁导致。可以多食用红肉、糙米、鸡蛋、红豆、虾子。

至于维生素D可以帮助维持皮肤健康、抗发炎、促进骨骼、牙齿健康，虽可食用鲑鱼、秋刀鱼、吴郭鱼补充维生素D，但重点还是要多晒太阳。

维生素B12属于水溶性维生素，会随尿液流失，需要不断补充，B12有助保护神经和血管、预防失智、提升精神和免疫力，可多吃蛤蛎、猪肝、牡蛎、蛋黄。