6招改善脖子前倾！aespa Winter早期因脖子前倾被骂 小习惯矫正双下巴
文／美人圈
造成脖子前倾原因多是长时间使用电脑手机，和不良生活习惯，通常还会伴随含胸驼背等体态问题。其中脖子前倾除了整个人看起来没精神，还易引起颈部、肩膀、腰背的酸痛，严重时甚至会有头晕、胸闷等问题。本篇统整6招可改善脖子前倾的生活习惯与运动，当意识到自己体态不佳时一定要及时矫正，文末还有百万订阅韩国健身YTR的教学影片可以跟练！
aespa Winter早期因脖子前倾被骂
南韩女团aespa的成员Winter在团体刚出道时，就被不少网友讨论过她有脖子前倾、圆肩驼背等问题，看起来没有那么挺拔的感觉。但在2023年出席坎城影展时，网友也发现她的体态已经改善非常多，而在近期参加Ralph Lauren 2025 时装周时，她的身形体态又更挺了！
▲（左）刚出道时期GIVENCHY拍摄花絮；（右）近日出席Ralph Lauren 2025时装周。（图／Youtube@aespa、X@teamwinteroffcl）
Winter拍摄空档，就用下巴靠墙矫正脖子前倾
Winter脖子前倾矫正之后的完美体态，绝对不是一夕之间就可改善！仔细观察2年前〈Girls〉的MV花絮中，就能看到Winter连在休息时，也独自在角落做着改善脖子前倾的动作，让aespa粉丝直呼：「这个小东西真的好自律，活该现在那么漂亮！」，绝对都是经过了长时间的努力运动、矫正饮食控管及改善日常生活习惯。
▲刚出道时期〈Girls〉MV拍摄花絮。（图／Youtube@aespa）
▲近日出席Ralph Lauren 2025时装周。（图／IG@imwinter）
矫正脖子前倾6招
脖子前倾是由于姿势长期不良导致，想要矫正体态就必须从日常生活习惯，加上能够帮助改善脖子前倾的动作，大家不妨都跟着做做看吧！
1：减少低头滑手机的时长&频率、办公避免离电脑萤幕太近
现代人长期低头滑手机，以及办公时脸离电脑萤幕太近，都是造成脖子前倾最大的原因之一，当一直低头、将脸往前伸时，脖子的肌肉就会逐渐往前倾，进而导致体态越来越差、肩颈酸痛，改善这样的习惯，也能减缓肩颈的不适感。
2：保持良好坐姿，腰杆打直、避免翘脚
坐下时翘脚、蜷缩在椅子上等坐姿不良，不只会导致脖子前倾的问题，还会有圆肩驼背等影响，翘脚更会导致脊柱侧弯，进而影响全身体态。长期坐在办公室的人，可以在椅背上加上适合自己体型的靠垫来帮助调整坐姿。
3：选择软硬&厚度适中的枕头
枕头太软、太硬、太高、太低，都会给脖子带来不同程度的负担，多少也会影响脖子前倾。因此找到具有一定支撑性，且符合自己头到肩线高度的枕头才是最适合的。
▲脖子前倾都是由于姿势长期不良导致。（图／freepik）
4：手肘贴墙上滑
由社群上非常有名的脊椎按摩师亲授，很多复健师也都分享过这个动作，能有效改善脖子前倾、颈椎突出及肩颈酸痛等问题
1.十指交叉，并抱在后脑勺2.将手肘靠墙并上滑3.坚持15秒并重复3-5次（一天）
*注意！若感到疼痛则须立刻停止动作避免受伤
5：扩胸画圈
将双手打开，挺出胸部，并用手肘画圈，记得要保持背部打直，一次可持续约30-40秒，有助于放松背部肌肉。在文章下方附上百万订阅韩国健身YouTuber MIZI的正确示范影片，大家可以跟着教练做。
*注意！若感到疼痛则须立刻停止动作避免受伤
▲扩胸画圈记得要保持背部打直。（图／Youtube／MIZI）
6：双手画大圆并向上拉伸
将双手尽可能地伸长，由下往上画出一个大圆，并到最高点时停留，双手交叠向上拉伸。同样可以参考下方韩国健身YouTuber MIZI的示范教学影音，确保姿势正确。
*注意！若感到疼痛则须立刻停止动作避免受伤*
▲双手画大圆并向上拉伸。（图／Youtube／MIZI）
改善脖子前倾和颈椎突出 ，10分钟日常姿势跟练
拥有一身健康古铜色肌肤、以及超性感巧克力腹肌的MIZI，YouTube频道有179万订阅！这支改善脖子前倾和含胸驼背的10分钟运动示范影片，获得了超过116万观看次数，非常实用，请大家可以收藏跟练！
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