88％人睡前1小时内玩手机！上班族睫状肌拉「紧」报
手机上网好便利！睡前不忘看新闻、传Line、贴脸书！人的眼睛好比一台精密的照相机，水晶体就像变焦镜头，靠着睫状肌的收缩和放松来调节水晶体的厚度，才能看远看近都清晰无碍。而随着3C产品的发达，许多人盯着大小荧幕的时间愈来愈长，眼睛必须不断用力调整焦距，睫状肌长期过度使用，也让眼睛更容易疲倦不适。
针对335位上班族进行「睫状肌检测暨用眼习惯调查」，结果发现，约七成五上班族每日使用3C产品时间超过7小时，其中近一半的人更超过10小时，高达88％的人在睡前一小时内还离不开手机。
对照睫状肌检测也显示，仅有3%的人睫状肌调节能力良好，其他民众则都有睫状肌调节紧张、过度使用等状况，包括30％的人呈现调节麻痹，19％的人呈现眼睛疲劳，18％的人有电脑视觉综合症（Computer Vision Syndrome）。询问眼睛不适的症状，则有52％的人眼睛会出现异物感或血丝，63％的人眼睛会感到酸麻胀痛，70％的人眼睛会干涩不舒服。
「长时间近距离用眼，睫状肌持续收缩紧绷，肌肉一直在充血僵硬的状态，都会造成眼睛调节力变差，」中山医院家医科医师陈欣湄表示，如果没有好好休息，放松睫状肌，长期下来可能导致眼睛过劳，此外，3C产品发出的蓝光还会直接伤害眼睛的黄斑部，导致提早老化病变，不可轻忽。
错误的用眼方式不仅让眼睛干涩、酸麻胀痛，甚至会扩大到其他地方，如肩颈僵硬、头痛、情绪烦躁，导致工作和学习效率低下，「眼睛过度使用时，大脑也会疲劳，反应力变差，思考比较迟钝，」陈欣湄指出，眼睛是大脑接收外界资讯的重要器官，视力和大脑的认知功能息息相关，保护视力也有助保护大脑。
美国一项针对年长者的研究发现，保持良好视力能降低63％的失智风险，视力不佳又没有妥善处理的老人，罹患阿兹海默症的风险增加9.5倍，认知功能受损的风险则提高5倍。
为了延缓视力退化，必须保持正确的用眼习惯，「避免在晃动的车上或黑暗的房间看手机，睫状肌才不会一直僵硬紧绷，」陈欣湄提醒，每看荧幕半小时就应该休息5~10分钟，可以闭目养神，看远处放松眼睛，或反复热敷眼睛，帮助眼球周围肌肉放松，促进血液循环。也可做眼球保健运动：慢慢转动眼球，顺时针、逆时针方向各转3圈；将食指放在眼前凝视15秒，再拉到最远处凝视15秒，调节睫状肌。
叶黄素和玉米黄素为视网膜黄斑部重要的组成成分，可减少蓝光、自由基对黄斑部的伤害，预防黄斑部退化病变，「平时可多吃深绿色蔬菜和玉米、南瓜等黄色蔬菜，」营养顾问丁大芳建议。
※DHA
视网膜感光细胞的细胞膜超过一半的成份是DHA，是维持眼睛健康不可或缺的营养素，DHA也是脑部神经传导细胞的主要成分，有助活化脑细胞，「摄取DHA可以顾好眼力和脑力，」丁大芳表示，深海鱼类富含DHA，如：鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼等，吃素的人则可补充海藻油或亚麻籽油。
※花青素
花青素有良好的抗氧化能力，有助视觉细胞视紫质再生，减少发炎反应，增加眼部血液循环，紫葡萄、山桑子、蓝莓等蓝紫色水果都富含花青素，其中山桑子更含有15种以上的花青素成分。
※维生素A
维生素A可抗氧化，预防光线伤害眼睛，降低黄斑部退化及白内障风险，帮助泪液和黏液分泌，避免眼睛干涩，还能促进视网膜表面的感光细胞生长，保持夜间视力。除了从动物肝脏、蛋黄、奶制品等摄取，也可多吃黄橘色或橘红色蔬果，其富含的β胡萝葡素，可以转化成维生素A。
卵磷脂中的磷脂质，可以帮助合成神经传导物质乙醯胆碱，有益大脑细胞活动，思考活跃，也能帮助泪液分泌，降低眼睛干涩，蛋黄、大豆都富含卵磷脂。
丁大芳营养师建议，以上护眼营养素可在早餐摄取提供工作所需，或在晚餐摄取修复损伤。如果无法在饮食中足量补充，可咨询专家选择适合自己的保健食品，改善眼睛不适，让思考工作更有效率。