半夜睡不著覺、多睡又更累！10大「睡眠監測」話題 健康管理從這做起
现代人工作、生活压力大，或多或少都有体会过睡眠上困扰。（联合报系资料照片）
该如何睡个好觉？
现代人工作、生活压力大，或多或少都有体会过睡眠上困扰，举凡失眠、浅眠、嗜睡症等都属于睡眠障碍的一种，根据「台湾睡眠医学学会」调查，全台湾慢性失眠症盛行率10.7%，估计至少有200万人有失眠困扰。有感于此，许多健康品牌、科技大厂推出帮助睡眠的食品、睡眠监测的仪器、配备等，致力改善民众睡眠困扰。
《DailyView网路温度计》就透过《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统整理出一年内（2022/08/22～2023/08/21）网友常讨论的10大「睡眠监测话题」，一起来看大家都在好奇、求问哪些问题？
No.10 睡眠监测准确吗？
睡眠监测的准确性，对于关心自己睡眠品质的人来说尤其重要，近几年从App到穿戴装置，几乎具备侦测睡眠功能，但对于监测的准确度，仍有些疑虑。睡眠监测工具通常使用加速度计、心率感测器和其他感测器来收集数据，像是透过身体活动、呼吸及心率状态来评估。但这些工具的准确性可能会受到硬体、感测器的不同，或是外在环境的影响，可能会产生不同的结果。有网友表示「有时候打坐被误判成睡觉」、「专业的医疗器材都不一定很准了」，但也有网友认为「八成准加看趋势还可以吧」、「长期来看自己比较还是有参考价值」。
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No.9 智慧手表可以戴着睡吗？
在现代科技的快速发展下，智慧手表已经成为许多人不可或缺的配件之一，然而若要戴着睡觉，首先需要考虑的是穿戴的舒适度。表带材质、表壳的大小和重量等因素，都可能影响佩戴的感受，有网友觉得「戴着睡感觉不舒服」、「一直戴着会臭会过敏」，对于皮肤较为敏感的人，选择轻巧透气舒适的表带材质更为重要。其次，智慧手表也有一些干扰睡眠的潜在问题，像是有网友表示「睡到一半就会被闪到」、「有时候会被讯息震醒影响睡眠」，因此建议选择可调整为睡眠模式的智慧手表，像是Galaxy Watch6系列可同步手机的睡眠模式调暗萤幕亮度、启动隐形LED红外线光学感测器，可以让人不受干扰舒适入眠。
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No.8 睡眠监测可改善失眠吗？
如开头提到，全台平均每五人就有一人有为失眠所苦；根据健保署2022年统计，高达144万9855位国人因为失眠到门诊就医。经常失眠的人通常面临著白天疲惫、情绪不稳定和认知功能下降等问题。睡眠监测可以帮助失眠患者更好地了解他们的睡眠习惯，例如入睡时间、醒来次数和深度睡眠时段；这些信息有助于调整我们的生活习惯，借此达到更好的睡眠品质，例如，如果监测数据显示您经常在夜间醒来，可能需要改变睡眠环境或生活习惯，以改善连续性睡眠。但也会遇到打开监测数据，却不晓得如何调整睡眠状况的时候，若有一位「睡眠教练」就会有很大帮助，像是Galaxy Watch6系列，就有提供电子睡眠教练的服务，针对一周的睡眠状况，给予个人化指引与提醒，可以更有效培养良好睡眠习惯。
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No.7 睡几小时才够/深层睡眠该多久？
睡眠周期主要分成入睡、浅眠、深层睡眠、快速动眼四个阶段，其中深层睡眠是一个睡眠周期中的重要阶段，被认为对身体和大脑的健康至关重要，若能在这段时间睡好、睡满，让身体好好修复，对于缓解疲劳有相当大的帮助，究竟要睡多久才够是许多人的疑问。台南市立医院家医科卢泰润医师表示，成人睡眠大约需7至9小时，因人而异，有些人6小时就够了，也有人可能需睡10小时才能睡饱；成人所需的深层睡眠，建议需有16至20%的时间，以7小时的睡眠举例，深层睡眠时间大约67至84分钟。可依据白天精神来判断睡眠时间是否足够，但也别因为这些数据，造成过多的焦虑，最后本末倒置。
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No.6 睡眠不足的影响
在现代快节奏的生活中，睡眠不足成为一个普遍的问题；常常熬夜加班到很晚，或是睡前舍不得睡，希望多保留一些休闲时间给自己，但起床后往往容易造成疲倦、嗜睡、注意力下降等状况，造成工作效率大幅下降。秀传纪念医院身心科陈维均主任表示，针对研究指出，睡眠不足有可能会提高死亡机率及失智风险，还会导致自身免疫力下降，更会影响体内的荷尔蒙分泌，导致肥胖问题。除此之外，也容易造成情绪起伏变大，像是容易心情忧虑、烦躁及焦虑等等，网友讨论「精神不好容易情绪波动，理智会压不住情绪」、「之前熬夜习惯了，有次感冒连续一个礼拜」。长期的睡眠不足，还会对我们的记忆力和学习力有很大的影响；睡眠不足对身体和心理健康有着广泛的负面影响，并可能影响工作和生活质量，千万不可轻忽。
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No.5 提高睡眠质量的方法
睡眠质量好坏，会直接关系到我们的身心健康。然而现代生活的压力和生活方式，使许多人面临睡眠的问题，该如何改善睡眠问题？秀传纪念医院身心科陈维均主任表示，若非疾病原因，可以尝试做好睡眠卫生习惯，帮自己弄一个睡前仪式。「睡眠卫生」即为各种维持良好的睡眠品质、睡前准备的生活习惯跟行为，其中包含了周间假日维持正常作息、打造助眠的环境、晚餐后避免咖啡因及烟酒、调节呼吸并适时的放松身体，有网友表示「睡前也可以听一些轻音乐或做点瑜珈会比较好睡」。此外还有一点就是有睡意再上床，医师解释，这样做除了避免因为睡不着产生过多焦虑外，也是让我们的潜意识习惯床是用来睡觉的地方。若以上方法都无法改善睡眠质量，建议仍寻求专业的医师评估，找出问题根源。
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No.4 要选哪款智慧手表？
现在的智慧手表不仅可以显示时间，还能提供健康监测、接收讯息和运动纪录等功能。市面上这么多品牌，该如何挑选最适合自己的手表？不妨以预算搭配需求，再从几个面向进行评估。首先，针对手机品牌，确保手表操作系统与手机的兼容度，才能发挥100%的功用；其次是手表的功能，健康意识较高或有运动习惯的人，可着重于具有心率监测、睡眠追踪和运动记录等，Galaxy Watch6系列就拥有最先进的睡眠与健康功能作为基础架构，可以协助洞悉每晚的睡眠品质，同时还有心率区间指南的功能，可事先设定跑步强度等级，随时掌握运动节奏和目标达成率。而希望生活更加便利者，则着重于通讯及是否有导航和行动支付等功能；智慧手表的电池寿命及表带材质也是一个重要考虑因素，市面上的表带材质有许多种，像是矽胶表带款式多样且轻巧，但是带久了会有不透气的问题，也有网友分享「喜欢皮的表带，但带久会臭实在无解」。延伸阅读：Outdoor户外咖入坑首选！网友讨论度超高「智慧手表」Top10
No.3 睡眠监测 App推荐
越来越多的人关心自己的睡眠质量，并寻找方法来改善它。睡眠监测App可以协助追踪睡眠习惯、分析睡眠数据，并提供有价值的建议，以下推荐三款App：「Sleep Cycle」具有智能闹钟功能和精细的睡眠分析工具，它可以追踪您的睡眠阶段，并在最适合的时间唤醒您，以确保您在最轻松的状态下醒来。「Pillow」除了可以追踪睡眠周期、心率外，还有录制打鼾、说梦话的音讯功能，更能好好地了解睡眠习惯，有网友表示「拿来纪录睡觉时发出的噪音还不错」。「潮汐」结合了多种功能，除了提供睡眠品质分析外，还能透过冥想、白噪音，协助用户放松身体，有助于提升睡眠品质。
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No.2 睡眠监测参数有哪些？
要深入了解睡眠状态，睡眠监测已经成为研究和改善睡眠质量的关键工具之一，但是众多数据中，哪些内容又是我们该特别注意的呢？除了了解基本的入睡时间、醒来时间、睡眠时长外，观察浅层、深层睡眠及快速动眼期，也能了解你的睡眠品质的好坏，有些甚至还能记录睡眠期间的心率、血氧浓度、体温变化、鼾声等多项功能，透过这些数据便能初步了解睡眠状况，抓出有疑虑的点进行调整，有网友表示「像我没睡好或很晚睡第二天的报告一定都很难看」、「健康数据的指标很多可以看各种身体的数值很有趣」。医师提醒，智慧手表的数据仅供参考，若有问题仍要寻求专业的医疗检测。
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No.1 常见的睡眠障碍问题
现代人的睡眠障碍大致分为四种，首先是最常见的入睡困难，明明很累，但闭眼后脑子转不停，翻覆30分钟以上仍睡不着，一个不小心就看天花板到天亮；其二是睡眠品质差，一点风吹草动就会醒，或是整夜都在作梦，即使睡很久醒来依旧很累；第三是无法熟睡，没入睡困难却一直睡睡醒醒，或是醒了就睡不着；最后则是睡醒时间提早，也就是一个星期有三天以上提早1至2小时醒来。陈维均医师对此表示，睡眠障碍是很主观的感受，主要还是要跟自己之前的睡眠状况做比较，若想解决状况，可寻求专业医师，看是身心疾病、身体状况、心理压力造成，又或是药物引起，找出主要的原因才能对症下药。
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分析说明：
本研究资料由《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统提供，分析时间范围为2022年8月22日至2023年8月21日，共1年。
《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统拥有巨量资料，以人工智慧作语意分析之工具资料搜集范围：每月处理1000亿以上中文资料的网路社群大数据资料库，其内容涵盖Facebook、YouTube、新闻媒体、讨论区、部落格等网站，针对讨论『睡眠监测话题』相关文本进行分析，并根据网友就该议题之讨论，作为本分析依据。
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