健康主題館／銀髮族睡不著 5招減少睡眠障礙

睡眠不足易伤大脑，因为无法代谢清除脑中的有害物质，当沉积愈严重，愈会产生认知功能及记忆力退化。图╱123RF

● 随着年纪增加，睡眠习惯也会改变

● 找出睡眠障碍，先排除生理问题

● 睡不好易增加罹患失智症风险

起辰联合治疗所职能治疗师林儒宜。记者惠弘裕／摄影

起辰联合治疗所职能治疗师林儒宜说，老年人浅眠、睡眠时数较少，是因为「老化」，睡不好是正常的，重点是要提升睡眠品质。

睡不够深 老年人易半夜醒来

关于睡眠，一般人刚入睡时，会从快速动眼期接着进入到第一期及第二期的浅眠期，然后是第三、第四期的深沉睡眠，接着回到浅眠期及快速动眼期，反复约4至6次周期循环。但老年人睡不深，容易因周期频率中断而醒来，睡眠结构以浅眠期居多。

影响老人睡眠原因 制表／廖静清

三大要素 创造良好睡眠环境

失眠是现代人常见的文明病，年纪大睡不着更是令人苦恼，银发族睡不着该怎么办？林儒宜强调，睡眠时间长短会随着年龄而改变，所以不必过多担心，睡眠短不等于睡眠少，有些人只睡5至6小时仍是元气十足。要让身体获得充分休息、彻底消除疲劳，应先从日常作息下手调整，营造良好的睡眠环境，掌握光线（幽暗）、声音（安静）、温度（26度最佳）三要素，对入睡都有帮助。