寶寶也能領略山林之美！兒科醫師分享帶孩子爬山有益身心發展 凝聚親子感情最給力！

图片／妈妈宝宝杂志提供

【文╱李蔼芬　采访咨询╱基隆长庚医院儿科副教授级主治医师廖穗绫．林口长庚医院儿童胸腔科副教授级主治医师赖申豪】

如果父母都爱爬山，孩子即使还是宝宝阶段，大概都有被父母用揹架背上山的经验，然后，靠自己的双脚一步步跟随父母的步履走向山林，投入大自然的怀抱。如果父母还没有爬山的习惯，那么，就从现在起，与宝宝一起领略山林之美吧！

虽然百岳的美并非人人可轻易亲炙，可是台湾拥有丰富的地质地形景观，还是有很多郊山、步道，海拔不高、建设完善且路径标示明确，通常距离市区也不远，搭乘大众交通工具易于抵达，能让大小「登山肉脚」轻松走入山林，投入大自然的怀抱！

爬山有益身心发展

身为PRO级登山客的儿科医师——基隆长庚医院儿科副教授级主治医师廖穗绫与林口长庚医院儿童胸腔科副教授级主治医师赖申豪，非常乐于向家长推广带着孩子一起从事登山这项户外活动，因为对于孩子的身心发展有许多好处：

预防近视和减缓恶化

或许是教育文化使然，亚洲学龄儿童的近视比率居高不下！赖申豪医师指出，「根据最新本土研究显示，自1983～2016年的统计，台湾小六生近视的比率从31%窜升到77%。都市化的生活型态、3C产品的频繁使用与户外活动的减少，被认为是主要原因」。

长时间且近距离的用眼，是造成近视的最关键原因，若能依美国眼科医学会建议的20-20-20法则：看近20分钟后，远眺 20 呎（6 公尺）外的东西 20 秒钟，达到真正让眼睛放松的效果，赖申豪医师表示，「爬山可登高望远，目光望向远方时，是让睫状肌放松的有效方式，有助预防近视与减缓恶化」。

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减少肥胖和体重过重

儿童肥胖的盛行率已逐年升高，对健康的危害已不容小觑！但儿童减重不像大人可透过节食以达到减重目的，毕竟仍在成长阶段，需要均衡的营养帮助身体发育，因此，是以体重不再继续增加为目标，赖申豪医师说，「增加身体活动与积极饮食控制，实为治疗肥胖与体重过重的不二法门。增加身体活动不仅可增加能量消耗（运动消耗和提高基础代谢量），改善心血管和呼吸功能，加强骨关节健康，更可增进心理健康和加强学习效率」。

爬山，对于增加身体活动的效果清楚可见，更重要的是，「爬山是亲子可一起从事的活动，更能帮助孩子达成减重的目的」。

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改善儿童维生素D不足

由于国内儿童户外活动贫乏，使得儿童维生素不足与缺乏的问题更为严重，廖穗绫医师指出，「从本土（基隆）的世代研究显示，高达51%的学龄儿童维生素D缺乏，且超过90%的学龄儿童维生素D不足」。

即使维生素D可透过专门的保健品补充，不过，爬山可让人完全置身在户外接受阳光的洗礼，才是获取维生素D的主要来源──「照射阳光自行合成」。

增进儿童心理健康

大人有压力，小孩也有压力，大人需要释放压力，小孩也需要为情绪找出口？廖穗绫医师表示，「国外研究证明，借由增加户外活动，可显著降低儿童的心理压力，同时亦可增加其认知功能和学习效率。甚至对于过动症的儿童，户外活动的增加，更可明显改善其症状」。

她补充，「亲子一起爬山，会让彼此的互动会更好，同时，减缓紧张的压力，也不容易产生焦虑」。赖申豪医师则说，「大自然是让人重新充电的好地方！置身山野之中，身心都能得到完全的舒展」。

※原文刊载于2024年04月号《妈妈宝宝》446期。

※原文连结 https://www.mombaby.com.tw/articles/9929768

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