被职场霸凌却不敢离开？你可能中了「煤气灯效应」！

在工作环境中，你常被否定或指责吗？如果超出你的心灵负荷，你或许被「煤气灯操纵」了。（图片来源/Pexels）

在一段关系中不断被贬低、孤立，导致自己越来越自卑，甚至开始怀疑自己，这时有可能正在经历「煤气灯效应」。这是相当危险的一种心理操纵手法，严重恐致受害者一生都无法从伤害中走出。

【煤气灯操控在职场的影响力】

「煤气灯效应」在任何一段关系中都有可能出现，例如伴侣、亲友、同事。以职场为例，这里是一个人展现自我能力的重要场所，也是人们获取认同感与成就感的地方，因此一旦被位高权重的长官、主管，甚至是有社交手腕的同事、部属诋毁，痛苦会相对更加强烈，且受害者极可能未来对职场、社会感到恐惧，而无法正常融入。

【煤气灯操控在职场的征兆】

1. 给予你繁重的工作，却持续贬低你的成果及能力

煤气灯操纵会使你最终不再相信自己，因此会在否定你的同时降低你的判断力。「你蛮爱编故事的」、「怎么连这个都可以不知道啊…笨得太夸张了吧」、「做这个是什么啊？现在重做一版，做完才准下班」。在这样的压力下，被害者会高度怀疑自身的能力，连带着因煤气灯操纵的言语，而降低周遭人对你的信任及认同，最终受害者会被孤立，如同陷进泥沼中，无法自救。

2. 释放片面资讯，使你单方面感到依赖

对你的认知及判断力进行打击后，接着操纵者会释放出单方面虚假的讯息，像是「大家都觉得你不好！只有我是为了你好才说这些的」、「你只能相信我」。这些话会让受害者陷入进对两难的局面，由于认知已经被操纵者摧毁，因此会认为自己的能力不足以在他处找到工作，所以别无选择，只能续留在原单位。

不少人以为职场霸凌仅限于主管霸凌员工那可就大错特错了！现在也衍伸出一种名为「向上霸凌(Upside bulling)」的现象，意指部属霸凌主管。虽然部属常被认为是较弱势的一方，不过有时会透过暗中隐瞒资讯、不服从指挥、越级报告等行为，破坏受害主管的职场布局与身心灵健康。

【如何逃离操纵的现况？】

第一步，要有病识感，这也是脱离煤气灯效应中最困难的一步，不过一旦认清自己是受害者后，可以试着找寻可信赖的亲友或有执照的心理治疗师商谈，并厘清目前的状况，以便进行下一步。

第二步，可以尝试查阅资料及记录，了解公司对于职场反霸凌的立场与相关政策，并将自己与霸凌者的互动情形记录下来，包括电子邮件、档案、录影、文字纪录等，这样不仅能成为日后的铁证，受害者也可以更轻松的回忆事发经过，不再疑心自己的认知。

要如何摆脱煤气灯效应的影响，除了要更注重自己的心声之外，也要加速抽离这段带毒的关系，只要不受操纵者摆布，就能拿回自己人生的自主权，迈向下一段健康的人生旅程。