比大冰奶还猛！网疯「超商炸屎特调」　专家认证：非常有效

图、文／今健康

近日网路疯传「炸马桶特调」超级解便，爆红起于全家便利商店的绿拿铁及无糖优酪乳，两饮品加在一起据传有人喝半杯就超有感，如名把马桶炸得「咪咪茂茂」。不过为什么会这么有感？为什么有人喝了没用？有其他替代方案吗？嫚嫚营养师一一解惑！

网疯「炸马桶特调」真有用？营养师指2配方的排便关键！

2配方排便关键：

嫚嫚营养师指出，此款炸马桶特调之所以效果会这么好，在于膳食纤维相当高，该绿拿铁的主成分不论是助粪便黏滑的水溶性膳食纤维，或是架构粪便体积的非水溶性膳食纤维都十分充足。无糖优酪乳有益生菌，有助于促进肠道蠕动，而且现代人缺乏乳制品摄取，因此也常见有乳糖不耐症，在可接受范围的刺激肠道。两者加在一起自然对于排便非常有帮助。而若是原本的绿拿铁本身就含有乳制品，再加上优酪乳，相关效果自然再增加。

一定要指定那2瓶？买不到怎么办？

嫚嫚营养师表示，绿拿铁这类型的饮品其实本身就非常具有营养价值，原则上会建议留意蔬果比例，蔬菜比水果多，可参考「蔬果579」，而且不宜只有蔬果。拿铁原意就是「牛奶、乳制品」的意思，不过于用词上因人而异，因此也可以看到全家的绿拿铁主成分没有乳制品，而许多店家则如这炸马桶特调的组合进行调配，差异会是在绿拿铁与乳制品的比例。

因此，知道这消息但却买不到的民众，也可以自行调配，或改买其他的绿拿铁搭配牛奶、优格、优酪乳等乳制品即可，未必一定非要网路上讨论的这款才有用。

味道「很青」怎么解？

另一方面，也有不少网友表示炸马桶特调味道「很青」，其实没那么容易下咽。对此，嫚嫚营养师则建议可以酌量加进蜂蜜约1～2匙，蜂蜜也有助润肠帮助排便，也可改善味道。不过蜂蜜再天然也是糖，喝多一样会对血糖、体重造成影响，因此需酌量。

喝到一直「烙赛」有成效？

嫚嫚营养师提醒，促进排便的重点在于健康排便，若是尝试过后发现自己一直腹泻、一天腹泻超过2次，就得留意逐步增量或暂停，并且多补充水分，以免腹泻而脱水，造成其他健康危害。

「炸马桶特调」助养生、促排便，但提醒4种人要酌量或避免！

炸马桶特调虽然有助排便，不过也有许多人不适合喝，需要酌量或是避免。嫚嫚营养师表示，像是容易胀气、有肠躁症等肠道状态不佳的人，或是平常就较少吃蔬果摄取膳食纤维、初期尝试的人，就得酌量或逐步增加，以免增加肠道负担。

绿拿铁的成分往往钾离子含量高，部分限钾的洗肾、透析、肾脏病友也需特别注意，如需饮用建议先和医师、营养师等讨论规划。也由于绿拿铁制作方式视店家有所不同，可能会以生菜进行制作，癌症、幼童、年长者等免疫不佳者需要多留意，为避免风险，建议不喝为佳。

「炸马桶特调」喝了没用？营养师：问题可能在别处。

虽然炸马桶特调正夯，引起不少人争相尝试，不过也有人表示喝了没用，肠道很有原则的维持不排便。对此嫚嫚营养师指出，这很有可能其实问题是出在其他地方。

影响排便要素之一：饮食

嫚嫚营养师表示，饮食是排便的重要因素之一，要素包括了水溶性膳食纤维、非水溶性膳食纤维、油脂、水分，缺乏水、水溶性膳食纤维、油脂任一就可能影响粪便于肠道「滑行」，也常见干硬。而缺乏非水溶性膳食纤维则难以架构，形状就常见松散。有吃蔬果、喝绿拿铁但便秘，饮食上可检视是否较少喝水、油脂摄取不足。膳食纤维等营养也建议以原型食物摄取为佳。

影响关键也包括：生活、压力、身体

排便不能单靠饮食，日常若习惯久坐不动、缺乏运动，肠道也会容易怠慢、蠕动速度放慢。反观，久没动但突然进行稍微较强的运动时，就可能出现大量排便的情况，这相当常见，例如爬山。而平常如果压力较大，也可能影响自律神经引起便秘。肠道状态、肠道疾病、怀孕等也会有所影响。因此，饮食若没问题，也建议从生活型态、压力状况、身体状态进行观察，必要时进行检查。

本文经授权转自：今健康《网疯「炸马桶特调」真有用？为何有人没用？有替代方案？营养师解密！》