便秘嗯不出来 医劝多吃这类食物 还能改善高血脂、糖尿病

内科医师傅裕翔指出，若有便秘困扰可以多补充粗纤维食物。(示意图/达志影像)

现代人工时长、压力大，且三餐多吃外食，因此不少人有便秘困扰，内科医师傅裕翔指出，遇到这种状况就要多补充粗纤维，像是玉米、红豆、苹果、洋葱、葡萄、凤梨等，不但能帮助排便顺畅，还可以改善肥胖、高血脂、糖尿病等慢性疾病。

傅裕翔在脸书粉专发文表示，上班族、银发族、轻熟龄都容易有便秘问题，建议若是出现大便大不出来、蹲马桶蹲到脚麻还是无法排便的状况，就要补充粗纤维，并且采取「高纤饮食」，在食物中加入高纤食材，让肠胃可以顺畅运作。

除此之外，摄取足够的粗纤维还可以帮助改善肥胖、高血脂、糖尿病等慢性疾病，可以说是好处多多，傅裕翔也列出了日常生活中常见的粗纤维食物。

●五谷杂粮类：玉米、小米、荞麦、燕麦、番薯、花生、粟子。

●豆类： 黄豆、青豆、绿豆、红豆、黑豆、豌豆、蚕豆。

●青菜类：黄豆芽、芹菜、韭菜、蒜苗、青椒、茭白笋、芦笋、洋葱、茄子、紫菜、海带。

●水果类：苹果、梨子、葡萄、柿子、草莓、凤梨。

●菇类：木耳、蘑菇、香菇、金针菇。

过去营养师黄宇伶也指出，想改善便秘问题可以多补充膳食纤维，帮助粪便成形、维持肠道良好环境和正常蠕动。而膳食纤维又可分成水溶性、非水溶性，前者能降低低密度脂蛋白、增加饱足感、增加肠道好菌、软化粪便、避免粪便过硬，食物包含燕麦、秋葵、木耳、菇类等；后者则可以促进肠胃蠕动、吸水膨胀以增加粪便体积、减少粪便在肠道时间，能预防痔疮、便秘以及大肠癌，食物包含糙米、地瓜、南瓜、全谷类等。

(图/中时新闻网陈友龄制图)