不是咖啡！5招彻底消除疲倦感 它提神又解便秘

炎夏让人只想待在冷气房内，但不少人却老是觉得累，食欲不振，还容易便秘。(示意图/ Shutterstock )

炎夏让人只想待在冷气房内，但不少人却老是觉得累，食欲不振，还容易便秘。养师刘雅惠表示，炎夏容易让人出现夏季疲劳症候群，此时疲倦不一定要喝咖啡来提神，建议多喝水、吃酸辣食物、增加蛋白质摄取等5种方式，尤其喝足够的水既能提神，还能解决便秘困扰。

刘雅惠在其脸书粉专表示，炎夏在户外很热，让人只想待在室内吹冷气，但却仍然会让人疲累，不知不觉染上了夏季疲劳症候群，也就是怎么睡也睡不饱、没胃口吃不下、容易便秘、容易疲倦。有些人即使喝咖啡，也未必能提神，且长期摄取咖啡也容易产生依赖性。

她建议民众可用5招赶走疲劳：

1. 喝够水：水约占人体重量的70%，人体消化、吸收、排泄都需要水的帮助。流汗、水喝太少都会导致脱水，让身体疲倦。此外，身体缺水也会导致排便不顺、补充水分能有效解决便秘困扰。

2. 吃咸一点：食量太少或是流太多汗，都可能让电解质不平衡，进而容易无法排便、呕吐等，因此可吃咸一点来增进食欲，避免电解质不平衡引发的问题。

3. 吃酸辣口味的食物。

4. 多睡一点：夏天日照时间长，褪黑激素分泌受光线影响而减少，使人睡不着、睡得短，隔天没精神，建议睡前2小时逐渐调暗光线，营造睡眠氛围。

5. 多摄取蛋白质：多吃蛋白质的食物，供给能量也稳定血糖，以避免血糖起伏、造成精神无法集中、疲劳。