不是跑步！医推4运动强化关节超奏效 还强化心肺功能

许多人在某些运动后，会出现膝盖痛的不适现象。对此，骨科医师陈钰泓分享4种对强化关节特别有益的运动。(示意图/ Shutterstock )

运动可以强壮骨骼肌肉，更有益全身健康，但是许多人在某些运动后，会出现膝盖痛的不适现象。对此，骨科医师陈钰泓分享4种对强化关节特别有益的运动，包括水中运动、瑜珈、轻度有氧运动、重量训量。其中，轻度有氧运动包含走路、快走等，除可增强关节周围肌肉外，还有助提升心肺能力。

亚东医院骨科医师陈钰泓在其脸书粉专表示，运动可以强筋健骨，但某些运动会让许多人出现膝盖痛、不舒服的情况，如果让关节有较大的冲击，长期下来反而更容易让关节磨损、退化。他分享4种强化关节的运动方式。

1. 水中运动：水中运动包含游泳、水中走路、水中伸展等。因为水中有浮力，对关节较无负担、能减轻压力，且在水中的阻力也可以有效强化关节周围的肌肉，提升关节稳定性与灵活度。

2. 瑜珈：瑜珈是较为静态、舒缓的运动，且特别与关节伸展和屈曲动作相关的运动，强调身体的平衡与灵活性。在缓步训练的过程，对关节的负担较小，同时增加关节的活动范围，并透过轻度的肌肉训练强化下肢肌群。

3. 轻度有氧运动：轻度且低冲击性的有氧运动，包含走路、快走、骑脚踏车等，可以帮助提升心肺能力、增进血液循环，改善关节僵硬、增强软骨及关节周围肌肉，同时减少负担与磨损。

4. 重量训练：加强膝盖周围的肌力，才能好好支撑住膝关节。陈钰泓建议，民众可以以适量的重量训练，提升肌肉强度及耐力，可以更保护关节的受力，减轻膝盖压力的负担。他并特别提醒，一开始的运动强度先以较轻的重量进行，之后再慢慢增加，才不会反让膝盖受伤。